Dhiibbaa Hip Saree

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Hip Saree

Frog Hip Thrust shaakala xiyyeeffannoo qabu kan maashaalee glute cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha, bifa jabaa fi bocame kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii ta'a. Namoonni shaakala kana humna qaama gadii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf sirna isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Hip Saree

• Harka kee deeggarsaaf cina kee lafa kaa’iitii dugda kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Core kee bobbaasuun glutes kee micciiruun jilba kee lafa irraa kaasuun, yeroo kana gootu miila kee walitti dhiibuudhaan, hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumutti.
• Yeroodhaaf bakka gubbaa kana qabadhu, jilbi kee guutummaatti akka diriiree fi glutes kee akka walitti qabame mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Hip Saree

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu (core) irratti bobba’uu dhiisuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Hips kee haala to’atameen ol kaasuu kee mirkaneessi, glutes kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiita. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun jilba kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Hips kee ol kaasuun glutes kee bobbaasuun barbaachisaa ta'us, dugda kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Kuni ..dha

Dhiibbaa Hip Saree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Hip Saree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frog Hip Thrust gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaa dha, dursanii bifa sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness akkaataa sochii qaamaa sirritti raawwattu sitti agarsiisuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin mudanne gochuun gaariidha. Akkasumas qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga'ame dhaabuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Hip Saree?

• Weighted Frog Hip Thrust jechuun mormii dabaluu fi maashaalee kee caalaatti qormaata gochuuf barbell ykn dumbbell jilba kee irratti dabaluu of keessaa qaba.
• Banded Frog Hip Thrust naannoo qoma keessaniitti baandii mormii kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dhiphina dabaluu fi glutes keessan haala bu'a qabeessa ta'een akka bobba'an gargaara.
• Elevated Frog Hip Thrust jechuun jijjiirama miilli ykn garba kee teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafamee, hamma sochii fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• Sliding Frog Hip Thrust miila keessan jalatti diskiin ykn haalluu islaayidii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii dhabuu fi hirmaannaa maashaalee guddaa dabaluudhaan sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Hip Saree?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun qaama gadii, addatti glutes fi hips irrattis waan xiyyeeffatuuf Frog Hip Thrusts kan dabalu yoo ta’u, garuu elementii madaallii fi tasgabbii dabalata, kunis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Deadlifts: Deadlifts glutes fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa guutuu hojjetu, Frog Hip Thrusts wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee dugdaa fi core ni bobbaasu, kunis sochii qaamaa akka gaariitti geengoo ta'eef shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.