Side Plank Miila ol kaasuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Plank Miila ol kaasuu

Side Plank Leg Raise shaakala qormaataa humna hundee, tasgabbii fi madaallii kan guddisu yoo ta'u, akkasumas glutes fi hip abductors irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama dandeettii qaamaa hojii fi to'annoo qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf ykn abs fi maashaalee qaama isaanii gadii bocuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Side Plank Miila ol kaasuu

• Qaama kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa irra kaa’i, wiirtuu kee bobbaasi, akkasumas jilba kee lafa irraa ol kaasi, cinaacha miila kee isa jalaa fi harka kee duraa irratti madaala.
• To’annoodhaan, madaallii kee ykn qindaa’ina qaama keetii osoo hin miidhin miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasi.
• Miila kee isa gubbaa suuta jettee fi to’annaadhaan gadi deebi’ii gadi buusi, jilba kee ol kaasii fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Tarkaanfiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda cinaacha jijjiirii miila isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Plank Miila ol kaasuu

• Tasgabbii Eeguu: Yeroo miila kee ol kaaftu, gara fuulduraa fi gara duubaatti raafamuu irraa fagaadhu. Galmi isaas qaamni kee hanga danda'ametti tasgabbaa'ee akka turu gochuudhaan core fi glutes kee bobba'uudha. Dogoggorri beekamaan, jilbi akka jilbeenfatu ykn akka naanneffatu gochuudha; ol kaafamanii fi gara fuulduraatti square ta’anii akka jiraatan gochuu.
• Sochii To’atame: Miila kee isa gubbaa suuta jedhii fi haala to’atameen hamma dandeessutti ol kaasi osoo unka kee hin miidhin ol kaasi, achiis deebi’ii gadi buusi. Dogoggora sochii ariifachiisuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, sababiin isaas miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma miila kee ol kaastuu fi exh

Side Plank Miila ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Plank Miila ol kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Plank Leg Raise gochuu danda’u, garuu madaallii gaarii fi humna hundee waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dursa pilaanii cinaa bu'uuraa irraa jalqabuun suuta suutaan miila ol kaasuu keessatti dabaluun humni fi madaalliin fooyya'aa dhufuun ni gorfama. Fooyya’iinsi godhamuu ni danda’a, kan akka jilba jalaa lafa irratti boqochiisuu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Plank Miila ol kaasuu?

• Side Plank with Straight Leg Raise: Version kun miila kee isa gubbaa hamma dandeessutti ol kaasuun qajeelee akka turu si gaafata.
• Side Plank with Resistance Band Leg Raise: Jijjiirama kana keessatti naannoo jilbaatti baandiin mormii dabalama, kunis akkuma miila kee isa gubbaa ol kaastutti rakkina ni dabala.
• Side Plank with Hip Abduction: Version kun miila gubbaa kaasuun qaama irraa fageessuun maashaalee qoma alaa fi jilbaa hojjechuu kan of keessaa qabudha.
• Side Plank with Leg Raise and Pulse: Jijjiiramni kun madaallii fi tasgabbii kee caalaatti qormaata gochuuf sochii dha’annaa gubbaa miila ol kaasuu irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Plank Miila ol kaasuu?

• "Mountain Climbers" shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas isaan guutummaa wiirtuu fi qaama gadii hojjetu, Side Plank Leg Raise wajjin wal fakkaata, kanaanis humna waliigalaa fi obsa guddisa.
• Shaakala "Bird Dog" kun tasgabbii fi madaallii hundee waan guddisuuf, Side Plank Leg Raise wajjin wal fakkaata, akkasumas glutes fi hamstrings kan kutaa miila ol kaasuu shaakala Side Plank keessatti gargaaruu danda'u hojjeta.