Crunch qabachuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch qabachuu

Crunch Hold shaakala cimsuu ijoo yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni tasgabbii ijoo guddisuu, fayyaa dugdaa deeggaruun, fi gahumsa atileetiksii guddisuuf Crunch Holds hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Crunch qabachuu

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, quba keetiin salphaatti deeggari.
• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, dugda kee inni gadii gara mat keessatti dhiibamee, gara bakka crunch seenuuf.
• Bakka crunch kana qabadhu, abs kee cimsitee, gara sekondii 5 hanga 10 ykn hamma foormii gaarii eeguu dandeessutti qabadhu.
• Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch qabachuu

• Engage Your Core: Furtuu crunch hold bu’a qabeessa ta’e maashaalee core kee bobbaasuu dha. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa yeroo ol kaaftu maashaalee garaa keetii akka walitti siqxee fi morma kee ykn garba kee ol of harkisuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi. Dogoggorri barame morma kee harkisuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Erga bakka olka'aa jirtuu booda sekondii muraasaaf qabadhu. Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa ykn mataa namaa salphisuu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Yeroo qaama kee gara lafaatti deebiftu gadi buusu suuta jettee fi to’annaadhaan raawwadhu. Kunis maashaaleen kee yeroo guutuu hojjechaa akka jiran mirkaneessa

Crunch qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch Hold hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, yeroo gabaabaa irraa eegaluun akkuma humni fi obsaan fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’es murteessaadha. Jalqaboonni sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch qabachuu?

• Bicycle Crunch Hold jechuun jijjiirama dugda kee irra ciiftee harka kee mataa kee duuba kaa'attee jilba tokko gara garaa keetii ol fiduudhaan miila isa kaan dheeressitee akka waan biskileetii peedaaliin deemtuutti.
• Vertical Leg Crunch Hold kan jalqabu dugda kee irra ciistee miila kee kallattiin gara sillaaseetti ol kaasuudhaan, sana booda garba kee lafa irraa kaaftee bakka sana qabachuudhaan.
• Long Arm Crunch Hold kan raawwatamu dugda kee irra ciisuudhaan, harka kee kallattiin mataa kee duubaan diriirsitee, sana booda qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuun bakka sana qabachuudhaani.
• Double Crunch Hold walnyaatinsa standard crunch fi reverse crunch yoo ta'u, bakka ati dugda kee irra ciiftu, garbaa fi jilba kee yeroo tokkotti lafa irraa kaaftu, kan kee fiduudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch qabachuu?

• Russian Twist: Shaakala kun Crunch Hold'f dabalata guddaadha sababiin isaas rectus abdominis cimsuu qofa osoo hin taane, obliques bobbaasa, kanaanis sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Bicycle Crunches: Isaan kun maashaalee garaa gubbaa fi gadii, akkasumas obliques waan hojjetaniif Crunch Hold dabaluu keessatti faayidaa qabu, sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e guddisa.