Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin

Crunch with Leg Lift shaakala daayinamikii maashaalee hundee, keessumaa abs gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi haala dhaabbii fooyya'aa kan guddisudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas maashaalee garaa toning gochuu qofa osoo hin taane qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisa.

Axad a Step-by-Step Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin

• Miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee kallattiin jilba kee olitti fidi, jilba kee kofa digrii 90n akka jilbeenfadhu godhi.
• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’inaan banaa godhi.
• Qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, crunch raawwadhu, yeroo walfakkaatutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Qaama kee isa gubbaa fi jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin

• Sochii To’atame: Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Dogoggora qaamaa fi miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii bobbaasuun kaasuun raawwadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an hojjechaa akka jirtuu fi morma ykn dugda kee irratti dhiibbaa akka hin geessisne mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kana hojjettan sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Qaamaa fi miila kee gadi buusuun hafuura baafachuu, fi exh

Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crunch with Leg Lift gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Maashaalee garaa gubbaa fi gadii waan hirmaachisuuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a, garuu yeroo hunda shaakaluun humni fi obsi ni fooyya’a. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, garaagarummaa fi shaakala salphaa ta’e kan itti ijaaramuu danda’u jira. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin?

• Bicycle Crunch with Leg Lift: Kun walnyaatinsa bicycle crunch aadaa fi leg lift yoo ta’u, miila kee ol kaasuu fi bicycle crunch raawwachuu gidduutti wal jijjiirta.
• Stability Ball Crunch with Leg Lift: Jijjiirama kanaaf kubbaa tasgabbii si barbaachisa. Kubbaa irratti crunch raawwatta, achiis madaallii kee eegdee miila kee ol kaafta.
• Weighted Crunch with Leg Lift: Kunis yeroo crunch raawwattu ulfaatina garaa kee irratti qabachuu, achiis ulfaatina kee tasgabbaa’ee osoo jiruu miila kee ol kaasuu kan dabalatudha.
• Plank to Crunch with Leg Lift: Haala pilaankii irraa jalqabi, achiis jilba tokko gara garaa keetii fiduudhaan crunch raawwadhu, miila wal fakkaatu ol kaasi, achiis gara bakka pilaankii deebi’ii miila isa kaaniin irra deebi’i.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch kan jedhamtu Leg Lift waliin?

• Bicycle Crunches shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee hundee, addatti obliques irrattis xiyyeeffata, akkasumas elementii naanneffannaa kan hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisu dabalata.
• Russian Twists naannoo garaa guutuu, abs gadii fi obliques dabalatee irratti xiyyeeffachuudhaan Crunch with Leg Lift dabaluu danda'a, humnaa fi madaallii core fooyyessuudhaan.