Planche qalla'aa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Planche qalla'aa
Lean Planche sochii ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallatan fi jiminaastoota to'annoo qaama isaanii fi obsa maashaalee qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan daangaa qaamaa isaanii dhiibuuf, qaama gubbaa fi wiirtuu toonii ta’e galmaan ga’uuf, akkasumas ogummaa humnaa fi naamusa olaanaa barbaadu qabachuuf.
Axad a Step-by-Step Planche qalla'aa
- Garba kee quba kee wajjin akka walsimuu fi qaamni kee kofa akka ta’uuf qaama kee gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
- Qaama kee qajeelaa fi jabaa ta’ee, wiirtuu kee bobba’ee fi miila kee qajeelaa ta’e eegi.
- Ejjennoo kana hamma dandeessutti qabadhu, qaama kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu irratti xiyyeeffadhu.
- Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Planche qalla'aa
- **Suuta suutaan guddachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko adeemsa ariifachuudha. Lean planche shaakala qormaataa humnaa fi tasgabbii guddaa barbaadudha. Jijjiirama salphaa ta’een jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan karaa kee ol hojjedhu. Kunis miidhaan akka hin geenye si gargaara, akkasumas sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachaa akka jirtu si gargaara.
- **Shaakala yeroo hunda**: Lean planche master gochuuf yeroo jennu walsimachuun furtuudha. Torbanitti al hedduu shaakala kana shaakaluudhaaf kaayyeffadhu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun yeroo qabachuu kee suuta suutaan dabali. Haa ta'u malee, irraa fagaadhaa
Planche qalla'aa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Planche qalla'aa?
Shaakala Lean planche sochii ulfaatina qaamaa walxaxaa fi sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to’annoo qaamaa sadarkaa olaanaa kan barbaadudha. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu sababiin isaas ulfaatina qaama kee guutuu harka kee irratti deeggaruun qaama kee lafaan wal qixa taasisuu waan of keessaa qabuuf. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa humnaa fi madaallii barbaachisaa ta’e ijaaruun jalqabuun gara pilaanche galmaan ga’uuf hojjechuu danda’u. Shaakala kana keessaa muraasni dhiibaa ol kaasuu, pilaanii fi cuuphamuu kan dabalatudha. Shaakala tartiibaan cimaa ta’e kan akka dhaabbachuu hantuutaa, tuck planche, fi straddle planche akkuma namni sun humnaa fi to’annoo dabalataa argachaa deemuun raawwatamuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Leenjisaa ykn leenjisaa dhuunfaa qajeelfamaa fi yaada kennuu danda’u waliin hojjechuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Planche qalla'aa?
- Straddle Planche: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’inaan bakka straddle ta’een diriirsita, osoo planche qalla’aa qabattee jirta.
- Planche Push-Up: Jijjiiramni kun bakka pilaanche qalla’aa ta’etti dhiibaa ol raawwachuu kan dabalatudha.
- Advanced Tuck Planche: Jijjiiramni kun tuck planche wajjin wal fakkaata, garuu miila kee qaama kee irraa fagootti dheeressita, kunis rakkina isaa ni dabala.
- Pilaanchee Miila Tokko: Jijjiiramni kun miila tokko kallattiin duubaan diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, isa kaan immoo keessa dhokatee akka turu gochuudhaan madaallii fi humna kee qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Planche qalla'aa?
- Shaakala L-sit sochii qaamaa bu’a qabeessa kan biraa kan humna fi tasgabbii hundee kee fooyyessuudhaan Lean planche kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo planche qaama kee lafaan wal qixa qabachuuf barbaachisaa dha.
- Handstand push-ups humna garbaa fi qaama gubbaa ijaaruudhaanis Lean planche dabaluu danda’a, dandeettii qaama kee to’achuu fi tasgabbeessuu osoo garagaltee jirtuu guddisuu danda’a, ogummaan kun kallattiin Lean planche milkaa’aa raawwachuutti hiika.
Ereyo la xiriira Planche qalla'aa
- Sochii qaamaa pilaanche qalla'aa
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Leenjii pilaanche qalla'aa
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala Planche mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Barmaatilee fiitness planche qalla'aa
- Shaakala pilaanche mudhii toning
- Ulfaatina qaamaa planche kan mudhiif
- Sochii qaamaa pilaanche qalla'aa mudhii hir'isuuf