Decline Twisting Ol taa'aa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Decline Twisting Ol taa'aa

Decline Twisting Sit Up shaakala ijoo qormaataa kan abs, obliques, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, haala dhaabbii fi humna waliigalaa core fooyyessuuf gargaara. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sochii qaamaa garaa isaanii daran cimsuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna naanneffamuu guddisuu danda’a, kunis ga’umsa ispoortiif faayidaa qaba, akkasumas kutaa gidduu caalaatti ibsamee fi toonii ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Decline Twisting Ol taa'aa

• Harka kee salphaatti mataa kee duuba osoo morma kee hin harkisin, jilba kee bal’isuun kaa’i.
• Kooree kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa teessoo irraa ol kaasi, yeroo ol dhuftu gara mirgaatti qaxxaamuraa, jilba bitaa kee hanga jilba kee mirgaatti tuquuf kaayyeffadhu.
• Sochii to’atameen gadi deebi’ii of gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deebi’i, yeroo kana akkuma ol dhuftu gara bitaatti qaxxaamursi, jilba kee mirgaa hanga jilba bitaatti tuquuf kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Decline Twisting Ol taa'aa

• **Engage Your Core:** Furtuu decline twisting sit ups bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf maashaalee core kee bobbaasuudha. Yeroo ol taa'u qaama kee isa gubbaa gara tokkotti qaxxaamursi. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabdu: Of harkisuuf momeentii ykn morma kee hin fayyadaminaa. Sochiin to’atamuu fi wiirtuu kee irraa dhufuu qaba.
• **Hafuura Sirrii:** Sirritti hafuura baafachuun ga'umsa kee haalaan fooyyessuu danda'a. Akkuma gadi bu'aa deemuun hafuura baafadhaa akkuma ol dhuftan hafuura baafadhaa. Dogoggora barame irraa fagaachuu qabnu: Yeroo sochii qaamaa hafuura kee qabachuu. Kunis dhiibbaan dhiigaa akka dabalu gochuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa daangessuu danda’a. 4. 4.

Decline Twisting Ol taa'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Decline Twisting Ol taa'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Twisting Sit-up gochuu danda’u, garuu sochii caalaatti guddate kan humna hundee fi tasgabbii hamma gaarii barbaadudha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa bu’uuraa kan akka taa’umsa idilee ykn crunches irraa jalqabuu qabu, akkuma humnaa fi bifa ijaaranitti suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Decline Twisting Sit-up tti ce’uu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Decline Twisting Ol taa'aa?

• Decline Sit-up with Torso Rotation: Kun akka decline sit-up idileetti raawwatama garuu sochii gubbaa irratti torso rotation of keessatti qabata.
• Decline Oblique Crunches: Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu qajeelee ol osoo hin taane gara cinaatti crunching gochuudhaan.
• Decline Sit-up with Medicine Ball Throw: Kunis hiriyyaan tokko yeroo ati ol taa’u kubbaa qoricha siif darbatu, ati sana booda qabattee gara tokkotti qaxxaamurtee duubatti darbachuu of keessatti qabata.
• Decline Bicycle Crunches: Kun kan raawwatamu teessoo decline irratti, sochii qaxxaamuraadhaaf jilba gara jilba faallaatti wal jijjiiruun, peedaala biskileetii fakkeessee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Decline Twisting Ol taa'aa?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee garaa qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu waan hojjetuuf shaakala dabalataa guddaadha. Shaakala kun obsa fi dugda lamaan keessatti ijaaruuf gargaara, akkasumas maashaalee tasgabbeessaa, kunis raawwii waliigalaa Decline Twisting Sit-Ups fooyyessuu danda'a.
• Bicycle Crunches: Akkuma Decline Twisting Sit-Ups, Bicycle Crunches sochii qaxxaamuraa kan obliques fi rectus abdominis irratti xiyyeeffatu of keessaa qaba. Akkaataan wal jijjiirraa shaakala kanaas qindoomina fooyyessa, kunis bu’a qabeessummaa Decline Twisting Sit-Ups guddisuu danda’a.