Elbow Ol dhiibuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Elbow Ol dhiibuu

Elbow Push Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu irrattis bobba'a. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, maashaalee kee guddisuu, obsa qaamaa kee guddisuu fi qaamni kee akka waliigalaatti hojii isaa fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Elbow Ol dhiibuu

• Harka kee fi humna qaama gubbaa fayyadamuun lafa irraa ol of dhiibi, qaama kee qajeelaa fi jabaa ta’ee akka turu gochuun, haala jalqabaa dhiibbaa aadaatiin wal fakkaata.
• Amma, qaama kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo kana garuu garaan kee lafa tuquu mannaa, jalqaba jilbi kee lafa tuquu qaba.
• Harka kee fayyadamuun qaama kee ammas ol dhiibi, yeroo kana garuu, jilbi kee lafa irraa yeroo dhumaaf akka bahu mirkaneessi.
• Sochiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti jabina qaama keetii fi to’annoo isaa eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Elbow Ol dhiibuu

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kana jechuun maashaalee garaa keessanii cimsuu jechuudha, kunis sarara qaamaa qajeelaa mataa keessan irraa kaasee hanga jilba keessaniitti akka turu gargaara. Dogoggorri beekamaan jilbi akka jilbeenfatu ykn akka ol ka'u gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, qaama kee suuta jettee fi haala to’atameen gadi buusi, achiis humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’anii fi carraa miidhamuu akka hir’isu taasisa.
• Sochii Guutuu: Elbow push up irraa bu'aa guddaa argachuuf

Elbow Ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Elbow Ol dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Elbow Push Up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf xiqqoo qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo baay'ee rakkisaa ta'e, fooyya'iinsi fi garaagarummaa salphaan dhiibbaa-up kanneen jalqabaa humna isaanii akka ijaaran gargaaruu danda'u jira.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Elbow Ol dhiibuu?

• Wide Grip Push-up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan baasuun maashaalee garaa kee irratti caalaatti xiyyeeffachuu si gaafata.
• Spiderman Push-up: Jijjiiramni kun yeroo rep tokkoon tokkoon jilba kee gara jilba keetii fiduu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii garaa fi oblique push-up standard irratti dabalata.
• Pike Push-up: Jijjiiramni kun jilba kee ol kaasuu si gaafata, kunis bakka paayikii fakkaata, kunis garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa gadi bu’uu: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluudhaan garaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Elbow Ol dhiibuu?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii, akka Elbow Push-ups, qaama wiirtuu fi qaama gubbaa, addatti harkaa fi garba irratti bobbaasa. Isaanis Elbow Push-ups kan dabalu, static hold kan kennan yoo ta’u kunis ciminaa fi obsa naannoowwan kanneen keessatti guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Diamond Push-ups: Push-ups kun akkuma Elbow Push-ups triceps fi garaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garbaa fi dugda irrattis ni bobbaasu. Isaanis garaagarummaa maashaalee kana haala xiqqoo adda ta’een qormaata ta’e kennuudhaan Elbow Push-ups kan dabalan yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisudha.