Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

Captains Chair Straight Leg Raise shaakala humna guddaa qabuu fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humnaafi hiika kutaa gidduu isaanii fooyyessuuf kaayyeffate kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan garaacha toonii fi diriiraa uumuuf gargaaruu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya'aa waan deeggaruuf carraa miidhamuu dugdaa waan hir'isuuf nama hawwata.

Axad a Step-by-Step Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Miilli kee qajeelee gadi akka fannifamee fi miilli kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii walitti qabi, suuta suutaan miila kee qajeelee fuuldura kee ol kaasi hamma lafaan wal qixa ta’utti, miila kee qajeelaa fi walitti qabaa.
• Ejjennoo kana yeroo muraasaaf qabadhu, madaallii fi to’annoo kee akka eegdu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo akka qabaattu mirkaneessi akkasumas dafanii akka hin lulluufanne ykn akka hin gadi bu’in godhi. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Yeroo miila ol kaasuu raawwattu sochiin kee to’atamee fi itti yaadee akka ta’e mirkaneessi. Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, miila kee ol kaasuuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Sochii Guutuu: Miilli kee yoo xiqqaate hamma lafaan wal qixa ta’utti ol kaasuu kee mirkaneessi. Haa ta'u malee miila keessan garmalee ol hin kaasinaa kunis jilbi keessan akka garagaluu fi dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a. Miila kee haala to’atameen gadi deebi’ii gadi buusi rep xumuruuf.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa irratti dhiibbaa garmalee fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Dugda kee diriiraa godhi

Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Captains Chair Straight Leg Raise gochuu danda'u, garuu kun shaakala garaa caalaatti guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kanaa kan cimina gadi aanaa qabu kan akka jilba qaxxaamuree ol kaasuun jalqabuu qabu, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan gara miila qajeelaa ta’etti ol hojjechuu qabu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaa sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneeffachuu danda’u waliin hojjechuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Miila Olkaasuun Jijjiirraa: Miila lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu. Jijjiiramni kun madaallii dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, maashaalee hundee haala adda ta’een kan bobbaasudha.
• Ulfaatina Miila Ol Kaasuu: Ulfaatina jilbaa dabaluu ykn kubbaa qoricha miila keessan gidduutti qabachuun cimina sochii qaamaa guddisuu.
• Miila Olkaasuun Qaxxaamuraa: Yeroo miila kee ol kaastu, jilba kee gara tokkotti qaxxaamursi. Jijjiiramni kun maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, dabalataan maashaalee abs gadii irratti xiyyeeffata.
• Flutter Kick: Miila lamaan walitti ol kaasuu fi gadi buusuu mannaa, sochii fluttering tiin wal jijjiiri. Jijjiiramni kun caalaatti qormaata kan qabuu fi abs fi hip flexors walitti fufiinsaan kan hojjetudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kaapteenota Teessoo Miila Qajeelaa Ol Kaasuu?

• Bicycle Crunches: Akkuma Captain's Chair Straight Leg Raise, Bicycle Crunches rectus abdominis fi obliques irratti hojjeta, maashaalee garaa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti bobbaasuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii guddisa.
• Miila Olkaasuun Fannifamuu: Shaakala kun gareewwan maashaalee kanneen Teessoo Kaapteenii Miila Qajeelaa Olkaasuun wal fakkaatu waan hirmaachisuuf dabalata guddaadha, garuu sababa bakka fannifamuutiin qormaata dabalataa dabalata, kunis humna dabalataa fi tasgabbii qaama gubbaa fi wiirtuu irraa barbaada.