Deeggarsa Waliin Potty Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Deeggarsa Waliin Potty Squat

Potty Squat with Support shaakala faayidaa qabu kan humna qaama gadii, socho'uu fi madaallii fooyyessuuf qophaa'eedha, adda durummaan glutes, quads fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee, tasgabbii dabalataaf deeggarsa fayyadamuu waan hayyamuuf. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis dandeettii hojii isaanii guddisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Deeggarsa Waliin Potty Squat

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti qajeelchitee dhaabbadhu, harka lamaan wanta deggersa kee qabadhu.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti qaama kee gadi buusuun dugda kee qajeelee garaa fi mataa kee ol kaa’uudhaan jalqabi.
• Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee kallattiin jilba kee irra akka jiru mirkaneessi.
• Maashaalee miila keetii fayyadamuun suuta jedhii gara bakka jalqabaatti of dhiibi, shaakala guutuu keessatti wanta deggersa sana qabachuu kee eegi.

Manaahij a beerka Deeggarsa Waliin Potty Squat

• Deeggarsa Fayyadamaa: Yoo jalqaba taate ykn dhimma madaallii qabaatte, deeggarsa jabaa akka dallaa ykn teessoo fayyadami. Kunis madaallii eeguu fi kufaatii ykn miidhaan akka hin geenye si gargaara. Deeggarsi sun ulfaatina kee guutuu baachuuf osoo hin taane si gargaaruuf akka jiru yaadadhu.
• Gad fageenyaa Squat: Akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti gadi bu'i, hamma daddabbii kee hayyamutti gadi bu'i. Haa ta'u malee, jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda'uuf garmalee gadi bu'uu irraa of qusadhaa. Qaamni kee lafaan wal qixa ykn xiqqoo ol ta’uu qaba.
• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo squat dugda kee hunch ykn round gochuudha. Kunis miidhaan dugdaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuu.
• Naqachuu

Deeggarsa Waliin Potty Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deeggarsa Waliin Potty Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Potty Squat with Support gochuun isaanii hin oolu. Deeggarsi (akka utubaa ykn furmaata balbalaa) madaallii fi bifa eeguuf waan gargaaruuf jalqabuuf shaakala guddaadha. Sochii mijataa ta'een jalqabuu fi akkuma jijjiiramni fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gorfama. Yoo miira namaa hin tolle jiraate, ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaarii ta'uu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deeggarsa Waliin Potty Squat?

• The Wall-Supported Squat: Jijjiirama kanaaf, dugda kee dallaa irratti qabdee squat raawwatta, kunis deeggarsa dabalataa fi tasgabbii kenna.
• Teessoodhaan Gargaaramee Qophaa’uu: Kunis teessoo deeggarsaaf fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, akka waan taa’uuf jettutti gadi jilbeenfattu, achiis osoo qabatamaan hin taa’in ol deebitee dhaabbattu.
• The Squat with Resistance Band: Jijjiiramni kun yeroo squat deggersa dabalataa fi mormii kennuudhaaf baandii mormii qoma keessanitti marfame fayyadamuu kan dabalatudha.
• TRX Squat: Jijjiiramni kun deeggarsaaf sirna TRX suspension fayyadama. Qabduu qabattee xiqqoo duubatti hirkatta, kunis tasgabbii caaluun gadi fageenyaan akka qoodu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deeggarsa Waliin Potty Squat?

• Wall Sit maashaalee qaama gadii walfakkaataa Potty Squat with Support keessatti fayyadaman keessatti obsa ijaaruu irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata gaarii kan biraa yoo ta'u, kunis yeroo fi bu'a qabeessummaa ejjennoo squat guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Shaakala Hip Thrust maashaalee glute cimsuudhaan Potty Squat with Support dabaluus ni danda’a, kanaanis humnaa fi tasgabbii bakka gadi fagoo squat potty squat keessatti eeguuf barbaachisu fooyyessuu danda’a.