Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Qoqqoodamuu Squat

Split Squat shaakala qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon fooyya'aa ta'eef gumaacha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa madaqsuu fi garaagarummaa isaatiin mijataadha. Namoonni humna qaama gadii guddisuu, socho’uu fooyyessuu fi madaallii maashaalee sirreessuuf Split Squats sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qoqqoodamuu Squat

• Qaama kee gara sombaatti gadi buusi, jilba lamaan gara digrii 90tti qaxxaamursi, jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
• Dhaabbii qajeelaa qabaachuu, garaa kee ol kaasuu fi ilaalcha kee gara fuulduraatti ilaaluu, akkasumas ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf kofoo miila fuulduraa kee keessaa dhiibaa.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii miila bitaa kee gara fuulduraatti tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Qoqqoodamuu Squat

• **Dhaabbii Qajeelaa Eegadhu**: Yeroo split squat raawwattu, torso kee qajeelee fi core kee akka bobba'u godhi. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Akkasumas, garba kee akka tasgabbaa'uu fi hunching irraa fagaachuu yaadadhu.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee haala to'atameen gadi buusi hanga jilbi dugda kee lafaatti dhihaatu, garuu hin tuqne. Miidhaa fiduu waan danda'uuf daftee gadi bu'uu irraa of qusadhu. Kanaa mannaa, maashaalee kee haala buʼa qabeessa taʼeen hirmaachisuuf sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu

Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Split Squat hojjechuu danda’u. Jabina qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti akka to’atu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qoqqoodamuu Squat?

• Side Split Squat: Duubatti deebi’uu mannaa, jijjiirama kanaan gara cinaatti tarkaanfatta, kunis qoma keessaa fi alaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Weighted Split Squat: Version kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbells ykn barbell garba keessan irratti qabachuudhaan sochii sanaaf mormii dabalata.
• Jumping Split Squat: Jijjiiramni plyometric kun qilleensa keessa utaaluu fi miila kee jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa kan dabalu yoo ta’u, fibers maashaalee saffisaan socho’an irratti xiyyeeffata.
• Deficit Split Squat: Jijjiiramni kun miila fuulduraa kee bakka olka’aa irratti dhaabuun hamma sochii fi diriirsuu hip flexors fi quads kee keessatti dabaluu kan dabalatu dha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squats: Jijjiiramni istaandardiin split squat kun miila duubaa ol kaasuudhaan glutes fi hamstrings irratti qormaata dabalataa dabalata, kunis cimina sochii qaamaa keessanii guddisuu fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarkaanfii: Tarkaanfii ol ka’uun sochii qaama gadii guddaa kan biraa kan garee maashaalee walfakkaataa akka split squats irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garuu sochii dhaabbataa humna dhoo’aa fi qindoomina kee guddisuu danda’us of keessaa qaba.