Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Suspension Single Leg Split Squat shaakala qormaataa kan adda durummaan quadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi dandeettii hojii isaanii ykn ga’umsa ispoortii addaa isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a sababiin isaas humna maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, tasgabbii fi sochii qaamaa kan guddisu yoo ta’u, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ittisa miidhaan irra ga’uuf murteessaadha.

Axad a Step-by-Step Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Miila tokko duubaan diriirsitii bakka miila qaphxii fannifame keessa kaa’i, tasgabbiidhaaf miila kee isa dhaabbate xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Jilba kee isa dhaabbate gombisuudhaan, garaa kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan qaama kee gara miila tokkootti gadi buusi.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi yeroo gadi bu'u quba miila keetii bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo miila kee isa dhaabbate keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti madaallii fi to’annoo eeggadhu.

Manaahij a beerka Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

• Madaallii Eeguu: Shaakala hunda keessatti madaallii eeguun murteessaadha. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga miila lafa irra jiruutti sarara qajeelaa ta'uu qaba.
• Bifa Sirrii: Yeroo qaama kee gadi buusu jilbi kee fuulduraa quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba irratti miidhaa geessisuu danda'uudha. Kanaa mannaa, jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu gochuudhaan qaama kee qajeelee gadi buusuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf, squat keessa ariifachuu irraa fagaadhaa.
• Gad fageenya Squat: Yaali

Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Single Leg Split Squat gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef kan fooyya’e ykn cimina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun gaariidha. Shaakala kun madaallii fi humna waan barbaaduuf suuta suutaan tarkaanfachuun barbaachisaadha. Gara squats miila tokkoo kan walxaxaa ta’e suspension single leg split squats tti osoo hin ce’iin dura squats idilee ykn lunges irraa jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Goblet Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa kee fuulduratti qabattee, sochii qaamaa irratti elementii ulfaatina dabalataa dabalta.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Kan Bulgarian version wajjin wal fakkaata, jijjiiramni kun miila duubaa olkaafame qaba garuu miilli fuulduraas olka'aa irratti argama, kunis hamma sochii fi cimina dabala.
• Jumping Split Squat: Jijjiiramni daayinamikii kun qilleensa keessatti utaaluu fi miila jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi pilaayimeetrikii dabaluudha.
• Side Split Squat: Miilli tokko isa kaan duuba ta’uu mannaa, jijjiirama kana keessatti miila tokko gara cinaatti baatee miila tokko squat raawwatta, qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffattee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat?

• Sombanis Suspension Single Leg Split Squats akka gaariitti kan dabalu yoo ta'u, maashaalee walfakkaatan hojjetu garuu akkaataa sochii adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, akkasumas sochii qaamaa keessatti adda addaa ni kenna.
• Shaakala Glute Bridge dabalata guddaa biraati, sababiin isaas glutes fi hamstrings, maashaalee yeroo Suspension Single Leg Split Squats akkasumas bobba'an irratti xiyyeeffata, garuu hip extension irratti xiyyeeffate, kunis cimina sansalata duubaa fooyyessuu fi hojii hojjetame madaaluuf gargaaruu danda'a kan qoqqoodame squat keessatti.