Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch

Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch shaakala salphaa, garuu bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee hamstring fi gluteal keessatti socho’uu fi humna fooyyessuuf kan kaayyeffate dha. Atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadan ykn namoota dhuunfaa miidhaan qaama gadii irraa dandamatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataadha. Keessattuu sochiin qaamaa kun miidhaan qaama saalaa fi dugdaa gadii ittisuu qofa osoo hin taane madaallii, haala dhaabbii qaamaa fi sochii qaama gadii waliigalaa waan fooyyessuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch

• Miila kee mirgaa ol kaasi, jilba irratti jilbeenfadhuu, hamma mijataa ta’etti gara garaa keetii ol fidi.
• Jilba kee mirgaa harka lamaan qabadhuu miila deeggartee diriirfama sana qabadhu.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti eegi, achiis suuta suutaan miila kee lafatti deebisi.
• Adeemsa walfakkaatu miila bitaa keetiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch

• Sirritti Hiriiruu: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelaa fi dheeraa dhaabbadhu. Miila tokko ol kaasiitii bakka tasgabbaa’aa akka teessoo ykn teessoo irratti boqochiisi. Miilli kee ol kaafame jilba irratti akka qaxxaamuree fi miilli kee gubbaa irratti diriiree akka ta’e mirkaneessi. Miilli kee inni dhaabbate qajeelee turuu qaba. Hiriiruun sirrii hin taane dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf qaamni kee sirritti akka dhaabbate mirkaneessi.
• To’annoo Eegadhu: Yeroo diriirsuu keessa jirtutti utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatame, tasgabbaaʼaa fi sirrii taʼe gochuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaan akka hin dhiphanne ykn akka hin miidhamne si gargaara.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo diriirsuu suuta fi gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi baasuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu danda'a, kunis ta'uu danda'a

Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch gochuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa ta'ee fi haala socho'uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa sirritti raawwachuun isaanii dhiibbaa ykn miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Lallaafaa diriirsuun jalqabanii suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu akkuma jijjiiramni isaanii fooyya’aa deemuun. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch?

• Ciisee Hamstring Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dugda kee irratti diriirsitee ciiftee miila tokko ol kaafta, jilbi xiqqoo akka qaxxaamurtu goota. Miila gara keetti harkisuuf haalluu ykn baandii mormii miila kee irratti marfame fayyadamuu dandeessa.
• Supine Hamstring Stretch: Jijjiirama kanaaf dugda keetiin ciisii, miila tokko ol kaasiitii dugda qoma, jilba ykn re’ee keetii qabi, achiis miila kee suuta gara garaa keetii harkisi.
• Hamstring Stretch with a Band: Jijjiiramni kun miila tokko gara sillaaseetti ol diriiree fi baandii mormii miila miila diriiree sanatti marfamee dugda keetiin ciisuu kan dabalatudha. Sana booda diriirfamuu isaa guddisuuf baandii sana suuta harkifta.
• Keenyan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Miila Olka'aa Jilba Qaxxaamuraa Hamstring Stretch?

• Seated Hamstring Stretches shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas isaanis hamstrings diriirsuu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu bakka adda ta’e irraa, garee maashaalee caalaatti bal’inaan akka diriirsan kan taasisudha.
• Walking Lunges akkasumas Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch kan dabaluu danda'u sababiin isaas isaan hamstrings fi quadriceps lamaan irratti hojjetan, gareewwan maashaalee qaama gadii keessatti madaallii fi simmeetirii fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, kunis faayidaa diriirsuu hamstring guddisuu danda'a.