Hamstrings jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hamstrings jedhamuun beekama

Sochii qaamaa (hamstring) maashaalee dugda qoma keessanii cimsuuf, sochii qaamaa guddisuuf, akkasumas yeroo sochii qaamaa balaa miidhamuu hir’isuuf faayidaa qaba. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni ispoortii irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf, sochii guyyaa guyyaa kan akka deemsa ykn sadarkaa ol ba’uu gargaaruu fi madaallii qaamaa waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuuf sochii qaamaa (hamstring exercise) gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Hamstrings jedhamuun beekama

• Suuta jedhii jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas hamma lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi qabi, jilbi kee akka hin dhiphisneef xiqqoo akka jilbeenfachiisu yaadadhu.
• Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu, jilbaa fi buttock kee duubatti dhiibiitii dugda kee qajeelaa godhi, dugda kee akka hin naanneffanne mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuun jilba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii ka’i, yeroo ammas qajeelee dhaabattutti glutes kee micciiri. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hamstrings jedhamuun beekama

• Ho’isuu: Utuu hamstrings kee irratti hojjechuu jalqabuu kee dura, sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee sochii qaamaa fuuldura kee jiruuf kan qopheessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a. Ho’isuun gaariin daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo salphaa kan akka fiigichaa ykn jaakkii utaaluu dabalatee ta’uu danda’a.
• Diriirsuu: Sochii qaamaa erga gootee booda, akka hin jabaanne fi dhukkubbii ittisuuf gargaaruuf, jilba kee diriirsuun barbaachisaa dha. Kunis dandeettii socho’uu fi fageenya sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis ga’umsa waliigalaa kee guddisuu danda’a.
• Garmalee Fe’iinsa Hin Fe’iin: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee daftee ol kaasuuf yaaluudha. Ulfaatina ati dandamachuu dandeessu irraa jalqabdee suuta suutaan akka humna keetii guddisuun barbaachisaadha

Hamstrings jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hamstrings jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala hamstring gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, sochii qaamaa sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii wajjin walsimuun jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala hamstring jalqabaaf mijatu tokko tokko kanneen akka: 1. Riqicha Glute: Shaakala kanaan hamstrings qofa osoo hin taane glutes fi lower backs ni hojjeta. 2. Hamstring Curls: Kunis maashinii mana jireenyaa keessatti ykn mana keessatti baandii mormii qabuun raawwatamuu danda’a. 3. Deadlifts with Light Weights: Deadlifts karaa gaarii hamstrings keessan bobbaasuuf ta'us jalqabaaf ulfaatina salphaa ta'een hojjetamuu qaba bifa sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef. 4. Kubbaa Swiss Hamstring Curls: Shaakala kun kubbaa Swiss kan barbaadu yoo ta’u, yeroo hamstrings irratti xiyyeeffatan madaallii fooyyessuuf gargaara. 5. Somba Deemsa: Shaakala kanaan qaama kee isa gadii guutuu, kanneen akka hamstrings kee dabalatee hirmaachisa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa erga gootanii booda jilba keessan diriirsuun akka hin jabaanneef faayidaa qaba akkasumas

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hamstrings jedhamuun beekama?

• Lying Leg Curls garaagarummaa Hamstrings kan biraa kan maashaalee kofa adda addaa irraa xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Seated Leg Curl jijjiirama qaama hamstrings adda baasu yoo ta'u, maashaalee kana cimsuuf shaakala bu'a qabeessa olaanaa taasiseera.
• Glute-Ham Raise jijjiirama Hamstrings qormaata ta'ee fi hamstrings qofa osoo hin taane, glutes fi dugda gadii kan hojjetudha.
• Bulgarian Split Squat jijjiirama Hamstrings yoo ta'u kunis quads, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gadii guutuu kan kennudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hamstrings jedhamuun beekama?

• Squats quadriceps fi glutes hojjechuu qofa osoo hin taane, hamstrings bobbaasuun shaakala madaalawaa leenjii hamstring kan dabalu taasisa.
• Somba sochii qaamaa biraa kan hamstrings dabaluudha sababiin isaas hamstrings dabalatee qaama gadii guutuu irratti xiyyeeffachuun humna waliigalaa fi madaallii guddisa.