Dhiibbaa Triceps

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Triceps

Triceps Pushdown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa fi hiika fooyya'aa ta'eef gumaacha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kana irratti hirmaachuun miidhagina qaama gubbaa guddisuu, dandeettii hojii guddisuu fi sochii guyyaa guyyaa ykn ispoortii humna qaama gubbaa barbaadu raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Triceps

• Harka kee gara gadiitti, harki bal’ina garbaa addaan fagaatee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’een barruu sana qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti cinaacha keetiin diriirutti barruu gadi harkisi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamuriitii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee dugda kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Sochii kana irra deebi'i, triceps kee fayyadamuun barruu gadi dhiibuu fi sochii ol deebisee to'achuu irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Triceps

• Ejjennoo jilba: jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba, yeroo sochii qaamaa socho’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan jilba namaa balaqqeessuu ykn sochoosuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Dhiibbaa triceps irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneeffachuu qabda. Kana jechuun harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi gubbaa irratti gara kofa digrii 90tti akka deebi’an gochuu jechuudha. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa sababiin isaas isaan guutummaatti triceps hin hojjetan.
• Sochii To’atame: Ulfaatina gadi buusuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan...

Dhiibbaa Triceps Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Triceps?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Triceps Pushdown gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni dhuunfaa muuxannoo guddaa qabu dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluunis bu’aa gaarii argamsiisa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Triceps?

• Funyoo Triceps Pushdown: Bakka barruu, jijjiiramni kun funyoo walqabsiisa fayyadama, sochii uumamaa fi fageenya sochii dabaluu ni hayyama.
• Single Arm Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon tricep dhuunfaan akka xiyyeeffattuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu akka furtuu si dandeessisa.
• V-Bar Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun bar boca V qabu fayyadama, kunis qabachuu adda addaa kan hayyamuu fi kutaalee maashaa tricep adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Straight Bar Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun bar straight fayyadamuun mataa triceps sadan hunda irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, shaakala triceps waliigalaa bu’a qabeessa ta’e taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Triceps?

• Skull Crushers, lying triceps extensions jedhamuunis kan beekaman, mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Triceps Pushdowns kan dabalu yoo ta'u, kunis pushdowns keessatti akka malee xiyyeeffannoo hin arganne, kanaanis sochii tricep madaalawaa ta'e mirkaneessa.
• Dips shaakala biraa Triceps Pushdowns kan dabalu yoo ta'u, triceps qofa osoo hin taane, maashaalee garaa fi garbaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kan kennu yoo ta'u, humna hojii akka guddatu kan gargaarudha.