Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch

Crouching Heel Back Achilles Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee Achilles tendon fi re'ee keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha. Atileetotaaf, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii hojii miila bal'aa barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa qaama isaanii gadii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Diriirfamuu kana raawwachuun miidhaan akka hin geenye, ga’umsa fooyyessuu fi dhiibbaa miila gadii irraa fayyuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch

• Suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara bakka qoochootti gadi buusuun miila kee lafa irratti diriirsuu.
• Xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee yoo barbaachise madaalliif harka kee jilba kee irra kaa’i.
• Suuta suutaan ulfaatina kee gara kofoo keetti deebiftee, miila kee lafa irratti diriirsitee, jilba kee gara kofoo keetii gadi buusuuf yaali.
• Gara sekondii 20-30f diriirfamuu sana qabadhu, diriirfamuun tendonii Achilles fi maashaalee re’ee kee keessatti sitti dhaga’ama, achiis suuta jettee gara bakka dhaabbattuutti ol deebi’i. Shaakala kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch

• Suuta Suuta Diriirsuu: Dogoggora barame dirqisiisuuf yaaluun irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffadhu, kofoo kee lafa irra kaaʼi. Tendon Achilles fi re’ee kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame xiqqoo salphadhu.
• Diriirfamuu Eeguu: Diriirfamuu gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri. Diriirfamuu keessa ariifachuun dogoggora barame yoo ta'u, yeroo barbaachisaa ta'eef qabachuun garuu haala jijjiiramuu danda'uu dabaluu fi balaa hir'isuuf gargaaruu danda'a

Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Crouching Heel Back Achilles Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas hojii diriirsuu kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun faayidaa qaba. Yoo namni jalqabaa haala fayyaa ykn miidhaan irra gahe, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaa dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch?

• Dhiibbaa Dallaa Dhaabbataa: Miilli tokko gara fuulduraatti, inni kaan immoo duubatti diriirsee dallaa fuuldura dhaabbachuu. Miila dugda kee qajeelee fi kofoo kee lafa qabdee Achilles kee diriirsuuf dallaa keessa hirkadhu.
• Tarkaanfii Diriirsuu: Tarkaanfii ykn daandii irratti dhaabbadhu, jilba kee qarqara irraa fannifame. Achilles kee diriirsuuf jilba kee sadarkaa tarkaanfii gadiitti gadi buusi.
• Haalluu Diriirsuu: Lafa taa’ee osoo jirtuu, haalluu kubbaa miila keetii irratti loop godhi. Miila kee qajeelee osoo jiruu haalluu gara keetti harkisi, kunis tendon Achilles kee diriirsi.
• Diriirsa Fiigichaa: Miila tokko gara fuulduraatti, kan kaan immoo duubatti diriirsitee dhaabbadhu. Jilba fuulduraa kee jilbeenfadhuu gara fuulduraatti jilbeeffadhuu miila kee duubaa qajeelee fi kofoo kee lafa qabdee kee diriirsuuf

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Kofoo jilbeenfachuu Achilles Stretch?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun sansalata duubaa guutuu, re’ee fi Achilles tendon dabalatee diriirsa, Crouching Heel Back Achilles Stretch kan dabalu diriirsuu bal’aa ta’e kennuu fi daran kan fooyyessuudha.
• Tuttuqaa Quba Miilaa Taa’ee: Shaakala kanaan maashaalee hamstring fi dugdaa gadii kan re’ee fi Achilles tendon waliin walqabatu diriirsa. Maashaalee kana diriirsuun, Seated Toe Touches bu'a qabeessummaa waliigalaa Crouching Heel Back Achilles Stretch fooyyessuuf gargaaruu danda'a.