Peroneals Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Peroneals Diriirsuu

Peroneals Stretch shaakala faayidaa qabu kan dandeettii socho'uu guddisuu, madaallii fooyyessuu fi maashaalee peroneal gama alaa miila gadii irratti argaman salphisuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan miila irra gahe irraa fayyaniif, ykn nama miila isaa gadii irratti dhiphina ykn miira gaarii dhabuu mudate kamiifuu mijataa dha. Peroneals Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun miidhaan akka hin geenye, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi fayyaa qaama gadii waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Peroneals Diriirsuu

• Miila tokko isa kaan irratti qaxxaamursi, jilba kee isa faallaa irratti boqochiisi.
• Harka kee fayyadamuun quba miila qaxxaamuraa gara jilba keetii suuta harkisi, alaa re’ee fi miila keetii irratti diriirsuu uumi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, diriirfamuu maashaalee peroneal kee keessatti sitti dhagahama.
• Miila diriirsuu fi jijjiirraa gadi dhiisi, adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Peroneals Diriirsuu

• Dhaabbii Sirrii: Diriirsuu jalqabuu kee dura bakka sirrii ta’etti akka jirtu mirkaneessi. Miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa'i. Miila isa kaan irratti diriirsuu barbaaddu qaxxaamursii, miila kee jilba faallaa kee biratti dhihoo ta’e. Harka kee fayyadamuun hamma cinaacha re’ee keetii diriiruun sitti dhaga’amutti suuta jettee gara jilba keetii harkisi. Dhaabbii sirrii hin taane diriirsuu bu’a qabeessa hin taane ykn miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan miila irratti garmalee harkisuu, diriirsuu dirqisiisuuf yaaluun. Kunis maashaalee peroneal irratti miidhaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, dhiibbaa lallaafaa gochuudhaan hamma maashaaleen kee xiqqoo harkifachuun sitti dhagaʼamutti qofa diriirsuu. Yoo

Peroneals Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Peroneals Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Peroneals Stretch hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa ta'ee fi haala socho'uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii guddisuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate, hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Peroneals Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Peroneal Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee miila tokko isa kaan duuba qaxxaamurta, achiis jilba miila kee isa duubaa jilbeenfattee osoo kofoo lafa irra kaa’attee, kunis peroneals miila duubaa irratti xiyyeeffata.
• Wall Peroneal Stretch: Kunis dallaa fuuldura dhaabbachuu, harka keessan deeggarsaaf dallaa irra kaa’uu, miila tokko isa kaan duubaan qaxxaamuruu fi jilba keessan lafa irra kaa’uu kan dabalatudha.
• Foam Roller Peroneal Stretch: Jijjiirama kanaaf, foam roller dhiibbaa gochuu fi maashaalee peroneal massage gochuuf fayyadama. Miila tokko roolaara foomii irratti, roolaarri qarqara alaa re’ee kee jala kaa’ee taa’ee, gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufta.
• Baandiin Gargaaramee Per

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Peroneals Diriirsuu?

• Geengoo jilbaa: Sochiin kun sochii fi tasgabbii jilba kan guddisu yoo ta’u, kunis maashaalee peroneal naannoo jilbaatti diriirsuu fi tasgabbeessuu waan of keessaa qabuuf Peroneals Stretch’f faayidaa qaba.
• Lateral Band Walks: Shaakala kanaan hip abductors fi maashaalee peroneal irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee kana cimsuu fi madaallii fi tasgabbii fooyya’aa ta’e guddisuudhaan Peroneals Stretch kan dabaludha.