Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch

Front Cross Over Shin Stretch shaakala bu'a qabeessa maashaalee shin irratti xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fooyyessuu fi balaa miidhamuu akka shin splints hir'isuuf gargaara. Fiigdota, atileetotaa fi namoota dhuunfaa yeroo hunda sochiiwwan dhiibbaa guddaa qaban raawwataniif shaakala gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna miila kee waliigalaa, ga’umsa kee guddisuu fi sochii fooyya’aa akka ta’u gargaaruu danda’a, kunis sirna sochii qaamaa kee irratti dabalata gatii qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch

• Miila kee mirgaa miila bitaa kee irratti qaxxaamursi, miila bitaa kee fuuldura kaa’i.
• Suuta jedhii mudhii kee irratti jilbeenfadhu, gara quba miila keetii gadi qaqqabadhu, miila kee qajeelaa.
• Bakka kana gara sekondii 15-30f qabadhu, diriirfamuun jilbaa fi jilba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii miila bitaa miila kee mirgaa irra qaxxaamuree adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch

• Madaallii Eeguu: Yeroo diriirsuu kana madaallii eeguun barbaachisaa dha. Yoo madaaluuf rakkatte, deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu yaali. Garmalee gara tokkotti hirkachuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee keessan dhiphisuu waan danda'uuf.
• Sochii To’atame: Hanga miila fuulduraa keetii diriirfamuun sitti dhaga’amutti jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Sochii suuta jedhu, to'atame gochuun murteessaadha. Kunis imimmaan maashaalee fiduu waan danda’uuf utaaluu ykn sochii jerky gochuu irraa of qusadhaa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo diriirsuutti gadi fageenyaan fi yeroo hunda hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuun, diriirfamuun sun bu’a qabeessa akka hin taane gochuu fi miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Hamma qabxii sanaatti diriirsuun barbaachisaa dha

Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Cross Over Shin Stretch gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa addaa kan hin barbaanne waan ta'eef namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Karaa gaarii shins diriirsuuf gargaaru yoo ta'u, shin splints ittisuuf gargaaruu danda'a, dhimma fiigdotaa fi atileetota biroof barame. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa kana gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch?

• Dhaabbachuu Shin Stretch: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee miila tokko isa kaan duubaan qaxxaamurtee, achiis jilba duubaa suuta jettee jilbeenfattee shin miila duubaa diriirsita.
• Jilba Hidhii Diriirsuu: Kunis jilbeenfachuudhaan siree irratti jilbeenfachuu, achiis duubatti deebi’anii kofoo kee irra taa’uu fi duubatti hirkatanii dhiibbaa jilba kee irratti gochuu kan dabalatudha.
• Dallaa Shin Stretch: Asitti, miila tokko isa kaan duubaan dallaa fuuldura dhaabbatta, achiis dallaa sanatti hirkattee, shin diriirsuuf kofoo duubaa lafa irra kaa’atta.
• Foam Roller Shin Stretch: Jijjiiramni kun foam roller fayyadamuun dhiibbaa gochuu fi naannoo shin massage gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu fi dhiphina maashaalee keessatti argamu salphisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fannoo Fuulduraa Irra Shin Stretch?

• Standing Calf Stretch maashaalee re'ee kanneen shins waliin walqabatan irratti xiyyeeffachuudhaan bu'aa Front Cross Over Shin Stretch guddisuuf gargaara, kanaanis sochii miila gadii fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isa.
• Sochii qaamaa Ankle Circles Front Cross Over Shin Stretch kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa fi socho’uu qaama saalaa guddisuuf waan gargaaruuf, kunis naannoo jilbaaf faayidaa kan qabu yoo ta’u, akkasumas jilba qaama saalaa fi miidhaawwan miila gadii biroo ittisuuf gargaaruu danda’a.