Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu

Miilaa fi Ankles Side to Side Stretch shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee miilaa fi jilba jilbaatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'edha. Atileetota, shubbistoota, ykn nama yeroo baayyee miila isaatiin dabarsu ykn madaallii fi tasgabbii isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Yeroo hunda diriirfamuu kana raawwachuudhaan, namoonni dhuunfaa miidhaan akka hin geenye, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi fayyaa waliigalaa miilaafi jilba isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu

• Sana booda, miila kee fi jilba kee gara qaama keetti akeekuun jilbeenfachiisi.
• Miila kee fi jilba kee suuta jedhii gamaa gamana sochoosi, miila kee qajeelaa fi dhaabbataa ta’ee akka turu gochuu.
• Jilba ykn jilba kee irraa osoo hin taane jilba kee irraa akka socho'u mirkaneessi.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi, achiis boqodhuu akka barbaaddetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu

• Iddoo Sirrii: Shaakala kana miila kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Dugda kee qajeelaa gochuu fi slouching irraa fagaachuu. Haalli kun dugda kee osoo hin dhiphisin miila kee fi jilba kee haala bu’a qabeessa ta’een akka diriirsitu si gargaara.
• Sochii To’atame: Miilaa fi jilba kee gamaa gamana yeroo sochoositu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhaa sababiin isaas kunniin gara ciccituu ykn dhiphinaatti nama geessuu danda’u. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, itti yaadanii kan diriirfamuu sitti dhagaʼamu irratti xiyyeeffadhu.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dhukkubbii osoo hin taane hamma dhiphina salphaa ta’etti diriirsuu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame garmalee diriiraa jirta. Garmalee diriiruun maashaalee fi ligamentii kee irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo

Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Miilaa fi Ankles Side to Side Stretch raawwachuu danda’u. Shaakala kun salphaa waan ta’eef sadarkaa dandeettii qaamaa olaanaa hin barbaadu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu?

• Diriirsa Re’ee Dhaabbataa Yaali: Harka kee gara sadarkaa ijaa dallaa irratti kaa’ee dallaa fuuldura dhaabbadhu, achiis miila tokko isa kaan duuba kaa’iitii miila kee duubaa suuta qaxxaamursii jilba kee fi miila kee diriirsi.
• Jijjiiramni biraa immoo Deemsa Kofoo irraa gara Miilaatti: Sarara qajeelaa irratti suuta deemaa, kofoo kee kallattiin quba miila kee isa kaanii fuuldura kaa’uun jilba fi miila kee diriirsuu.
• Qubni miila ol kaasuu, akeekuu fi qaxxaamuruu: Teessoo irra taa’ii, miila kee lafa irraa kaasi, achiis quba miila kee jilbeenfachiisi, jilba kee fi miila kee diriirsi.
• Dhuma irrattis, Resistance Band Foot Flex gochuu dandeessa: Miila kee qajeelee lafa taa’i, baandii mormii miila kee irratti marsi, akkasumas suuta duubatti harkistee jilba kee fi miila kee diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miilaa fi Ankles Cina to Side Diriirsuu?

• Toe Curls: Maashaalee miila keessanii cimsuudhaan, toe curls madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, yeroo diriirsuu to’annoo fi fageenya sochii guddisuudhaan cinaacha gara cinaatti diriirsuu dabaluu danda’a.
• Geengoo jilbaa: Shaakala kun sochii qaama saalaa fi socho’uu kan fooyyessuu yoo ta’u, diriirfamuu cinaachaa gara cinaatti kan dabalu yoo ta’u, lafee ho’isuu fi sochii isaa guddisuudhaan diriirfamuu kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a.