Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu

Seated Toe Extensor fi Foot Inverter Stretch shaakala dhiibbaa xiqqaa qabuu fi sochii qaamaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi maashaalee miilaa fi miila gadii cimsuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, maanguddoota dhuunfaa, ykn nama hojii miila fooyyessuu ykn miidhaawwan miilaan walqabatan irraa fayyuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni diriirsuu kana dhukkubbii miila salphisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn akka kunuunsa ittisaa miidhaa miilaafi jilbaatti gochuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu

• Miila kee mirgaa lafa irraa kaasuun fuuldura kee diriirsi, miila kee qajeelaa.
• Harka kee fayyadamuun maashaalee miilaa fi miila gadii diriirsuuf quba miila kee suuta gara jilba keetii harkisi.
• Sana booda, miila kee gara keessaatti naannessi, akka qofti miila keetii gara miila faallaa ta’etti naannessi, maashaalee alaa jilba keetii fi miila keetii diriirsi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis gadhiisii ​​miila bitaa keetiin shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasuun gara keessaatti naannessi akka qubni miila kee guddaan gara miila isa kaaniitti akeekutti. Dirqiinsi suuta suutaan fi to’atamuu qaba malee tasa ykn jerky ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan sochii kana ariifachuudha, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Gara sekondii 20-30f diriirfama sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis kanneen qubni miila dheeressuu fi miila invartaroota bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf gargaara. Miila bakka mijataa hin taaneetti utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu.
• Irra deebi’i: Shaakala kana miila isa kaaniin irra deebi’i. Qaama kee keessatti madaallii fi simmeetirii eeguuf gama lamaan diriirsuun barbaachisaa dha.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Faayidaa guddaa argachuuf, raawwachuu

Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Toe Extensor fi Foot Inverter Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi miilaafi miila gadii keessatti socho’uu fi cimina fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Miila kee lafa diriirsitee teessoo irra taa'i. 2. Miila tokko fuuldura kee diriirsi. 3. Miila kee gara oliitti akeekuun jilbeenfachiisi. 4. Amma, quba miila kee gara keessaatti, gara miila isa kaaniitti akeekuuf yaali. Kutaa alaa miila fi jilba keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 5. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu. 6. Miila isa kaaniin irra deebi'i. Yeroo hunda diriirsuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun gaarii akka ta'e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu?

• The Supine Toe Extensor Stretch: Version kun dugda kee irra ciisee hojjetama. Baandii mormii ykn haalluu miila kee irratti marfame fayyadamuu dandeessa, suuta gara kee harkisuudhaan dheeressitoota quba miila kee fi invartaroota miila kee diriirsuu dandeessa.
• Miila Taa’ee Baandii Mormii Waliin Gargalchuu: Miila kee fuuldura kee diriirsitee taa’i, baandii mormii cinaacha alaa miila keetii marsi, baandii sana suuta gara qaama keetii harkisuudhaan miila kee garagalchi.
• The Seated Toe Flexor Stretch: Kun diriirsa qubni miila dheeressuu wajjin wal fakkaata, garuu quba miila kee dheeressuu mannaa, ni jilbeenfatta. Yeroo taa’aa jirtuu miila kee dheeresiitii quba miila kee gara keetti harkisi haalluu ykn baandii mormii fayyadamuun.
• The Wall Stretch: Harka waliin dhaabbachuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Quba Miilaa Dheeressaa Fi Invartara Miilaa Diriirsuu?

• Geengoowwan jilbaa: Geengoonni jilba isaanii hamma sochii fi socho’ummaa walqabsiisa jilbaa fooyyessa. Kunis fayyaa miilaafi jilba waliigalaa guddisuudhaan Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch kan dabalatu yoo ta'u, kunis madaallii fi sochiidhaaf barbaachisaa dha.
• Plantar Flexor Stretch: Diriirfamuun kun maashaalee miila kee jalaa fi dugda miila kee isa gadii irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana hiikuudhaan maashaaleen miila keessanii fi miila gadii hundi walqixa akka socho’an gochuudhaan Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch kan dabalu yoo ta’u, kanaanis sirna maashaalee madaalawaa ta’e eega.