Jilba Dachaa Shin Stretch

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Dachaa Shin Stretch

Double Kneeling Shin Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee jilba keessan keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi balaa jilba jilba keessanii hir'isuuf gargaara. Shaakala kun fiigdota, atileetota ykn nama miila isaa gadii irratti miira tasgabbii dhabuu ykn dhiphina mudateef mijataa dha. Yeroo hunda Double Kneeling Shin Stretch raawwachuun miidhamuu ittisuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii qaama gadii waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Dachaa Shin Stretch

• Suuta jettee dugda kee qajeelaa fi harki kee qoma kee irratti boqochiisi, jilba kee irra deebi’ii taa’i.
• Suuta suutaan duubatti hirkattee harka kee si duubaan matta’aa irratti kaa’i, quba qaama kee irraa fageessi.
• Jilba kee suuta jettee lafa irraa kaasi, akkasumas jilba kee fi gubbaa miila keetii matta’aa irratti dhiibadhu.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee lafatti deebisuudhaan irra deddeebii tokko xumuri.

Manaahij a beerka Jilba Dachaa Shin Stretch

• Ejjennoo Sirrii: Jilbi kee bal’ina jilbaatti addaan baatee siree irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi. Sana booda, miila tokko gara fuulduraatti sochoosi akka miilli kee lafa irratti diriiree jiruu fi jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuru godhi. Jilba kee isa kaan matta'aa irra kaa'i. Jilba fuulduraa kee kallattiin jilba kee ol akka ta’e, garmalee gara fuulduraatti akka hin dhiibamne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne jilba irratti akka hin uumamneef.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Madaala fi tasgabbii eeguuf sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee hundee kee bobbaasi. Kunis dugdaa kee isa gadii dhiphina irraa eeguuf gargaara.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Hanga jilba miila duubaa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, dugda kee qajeelaa gochuudhaan suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dirqisiifamuu ykn utaaluu dirqisiisinaa kun miidhamuu waan danda'uuf.

Jilba Dachaa Shin Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Dachaa Shin Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Double Kneeling Shin Stretch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, akka hin miidhamneef sirritti raawwachuuf of eeggannoo gochuu qabu. Suuta jedhanii jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, akkasumas suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha, akkuma socho'uu fi humni fooyya'aa dhufeen. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin isaan mudate sochii qaamaa gochuu dhiisanii ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Dachaa Shin Stretch?

• Dhaabbachuu Shin Stretch: Version kun dhaabbattee gubbaa miila keetii bakka tasgabbaa’aa irratti kaa’uu si gaafata, suuta gadi dhiibdee shin kee diriirsuu.
• Wall Shin Stretch: Asitti, deggersaaf harka kee dallaa irratti kaa’attee dallaa fuuldura dhaabbattee, jilba tokko qaxxaamurtee miila isa kaan qajeelee fi kofoo lafa kaa’uun jilba diriirsita.
• Foam Roller Shin Stretch: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii keessa osoo jirtuu, foam roller shins kee jalatti fayyadamta, maashaalee shin diriirsuu fi massage gochuuf gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufta.
• Resistance Band Shin Stretch: Kunis miila kee fuuldura kee diriirsitee taa’uu, baandii mormii miila kee irratti marachuu fi suuta duubatti harkisuudhaan jilba kee diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Dachaa Shin Stretch?

• Calf Raises: Calf raises maashaalee naannoo shin fi ankle cimsuuf gargaara, kunis cimina fi tasgabbii waliigalaa miila gadii guddisuudhaan bu’a qabeessummaa Double Kneeling Shin Stretch guddisuu danda’a.
• Foam Rolling the Shins: Shaakala kun Double Kneeling Shin Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis maashaalee shin keessatti dhiphina akka gadhiisuuf gargaaruun, daran kan gargaaruu fi balaa shin splints, miidhaan fiigdotaa fi atileetota irratti barame hir’isa.