Dumbbell Taa'ee Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Curl

Dumbbell Seated Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi hiikaaf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna harka isaanii fi obsa maashaalee isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun maashaalee guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo ulfaatina qaama kee qaxxaamursitu harka gubbaa akka hin dhaabanne godhi, yeroo biceps kee walitti siqsitu.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu osoo biceps kee micciirtuu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Curl

• Sochii To'atame: Yeroo dumbbells ol kaasuu fi gadi buusan sochii to'atame, suuta jedhu fayyadamuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina ol jigsuu yoo ta’u, kunis miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Xiyyeeffannaan ulfaatina sochoosuu osoo hin taane maashaa bicep walitti hidhuu irratti ta'uu qaba.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti dumbbell guutummaatti ol qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi’uu qofa raawwachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangeessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu fayyadami

Dumbbell Taa'ee Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Humna bicep ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma ciminni fi ofitti amanamummaan dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee ilaaluun shaakala sana sirritti raawwachuu kee mirkaneeffachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Kunis teessoo incline irra taa'anii ulfaatina curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis biceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uudhaan jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee ulfaatina ol qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasa.
• Preacher Curl: Kunis yeroo ulfaatina curl gootu harka kee deeggaruuf teessoo lallabaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuuf gargaara.
• Zottman Curl: Kunis ulfaatina ol garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka kee gara oliitti garagalchuu, sana booda harka kee garagalchuu akka harki kee gara gadiitti garagalchuu ulfaatina gadi buusuun dura, kunis biceps fi harka fuulduraa lamaan hojjechuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Curl?

• Tricep Dips: Dumbbell Seated Curl biceps irratti yoo hojjetu, Tricep Dips ammoo triceps, maashaalee dugda harka kee isa gubbaa jiran irratti xiyyeeffata. Kunis guddina maashaalee harka keessanii madaaluuf gargaara, madaallii dhabuu kamiyyuu ittisa.
• Barbell Curl: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Dumbbell Seated Curl wajjin wal fakkaata. Garaagarummaan jiru meeshaalee itti fayyadamanii fi qabannaa irratti kan argamu yoo ta'u, kunis kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu fi sochii qaamaa keessan keessatti adda addaa kennuu danda'a.