Xiyyeeffannoo Curl - Harka

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Xiyyeeffannoo Curl - Harka

Concentration Curl shaakala harkaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi cimina guddisa. Sadarkaa humnaa fi galma dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf, nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, harka toonii fi bocame galmaan ga'uuf, akkasumas maashaa bicep adda baasuu irratti xiyyeeffannoo isaa irraa fayyadamuu barbaadu, kunis guddina maashaalee caalaatti mul'atu fiduu danda'a.

Axad a Step-by-Step Xiyyeeffannoo Curl - Harka

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gara oliitti akka ilaalu gochuudhaan jilba kee mirgaa keessoo qoma kee mirgaa irratti boqochiisi.
• Suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii qaxxaamursi, harka kee duraa qofa sochoosuu fi harka kee isa gubbaa fi jilba kee qoma kee irratti akka hin dhaabbanne gochuu.
• Yeroo muraasaaf dhiita’uu gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i, achiis gara harka bitaa keetii jijjiirii akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Xiyyeeffannoo Curl - Harka

• **Sochii To'atame**: Dogoggora barame ulfaatina olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuun dumbbell ol kaasuu fi gadi buusu. Yeroo rep tokkoon tokkoon maashaa ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffadhu.
• **Fe'umsa garmalee irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ol kaasuuf yaaluudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi isaa adda baasuu fi bice hojjechuu akka ta'e yaadadhu

Xiyyeeffannoo Curl - Harka Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Xiyyeeffannoo Curl - Harka?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Concentration Curl - Arms hojjechuu danda'u. Biceps adda baasuu fi ijaaruuf shaakala guddaadha. Jalqaboonni unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkuma jabaatanii deeman suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Xiyyeeffannoo Curl - Harka?

• Hammer Concentration Curls: Qabduu aadaa osoo hin taane, dumbbell qabannaa hammer (vertical) keessatti qabatta, kunis maashaalee adda addaa harka keessa jiran irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis brachialis fi brachioradialis dabalatee.
• Dhaabbataa Xiyyeeffannoo Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo dhaabbattee raawwatta, kunis wiirtuu kee fi maashaalee tasgabbeessan biroo hamma guddaa bobbaasuun ni danda’ama.
• Preacher Concentration Curls: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun harka kee isa gubbaa deeggara, maashaan biceps yeroo sochii qaamaa adda baafamee fi guutummaatti akka bobba’u mirkaneessa.
• Harka Lama Xiyyeeffannoo Curls: Yeroo tokkotti harka tokko hojjechuu mannaa, sochii qaamaa cimaa ta’eef harka lamaan yeroo tokkotti concentration curls raawwachuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Xiyyeeffannoo Curl - Harka?

• Tricep Dips: Concentration Curls biceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis garee maashaalee harka keessaa guddaa ta’edha. Kunis humnaa fi guddina harkaa madaaluuf gargaara, madaallii dhabuu miidhaa geessisuu danda’u ittisa.
• Preacher Curls: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffatu ta’us kofa adda ta’een, guddina maashaa guutuu ta’e akka qabaatu taasisa. Kutaaleen biceps hundi bu’a qabeessa ta’anii akka hojjetaman gochuudhaan Concentration Curl kan dabaludha.