Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu

Dumbbell Flat Around the World sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi daddabbii guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Dumbbell Flat Around the World sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun, maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis warra sochii qaamaa qaama gubbaa bal’aa barbaadaniif filannoo barbaadamaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu

• Harka kee qajeelee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree, hamma garba kee wajjin wal qixa ta’utti suuta suutaan dumbbells arc bal’aa ta’een gadi buusi.
• Arkii itti fufi, dumbbells gara jilba keetii gadi fidi, harka kee hanga danda’ametti teessootti dhihoo ta’i.
• Sochii sana duubatti deebisi, dumbbells gara bakka jalqabaa garaa kee olitti arkiidhaan ol deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee garaa keetii guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa gaarii dhabuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Dambii salphaa irraa jalqabi suuta suutaan akkuma jabaachaa deemteen ulfaatina kee dabali. Ulfaatina salphaa ta'een sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya, kanneen ulfaatoo ta'an waliin qabsaa'uu fi miidhaan qaamaa irra ga'uu caalaa.
• Ho'isuu: Dumbbell Flat Around the World jedhamu irraa jalqabuu kee dura qaama kee, keessumaa garba kee ho'isuun murteessaadha. Kunis daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo salphaa ykn sochii garbaa adda ta’een ho’isuun raawwatamuu danda’a. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii To’atame: 1.1.

Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Dumbbell Flat Around the World gochuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta’e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelcha jalqabaa shaakala kanaan qabaachuun isaan sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu?

• Dumbbell Decline Around the World: Decline bench irratti kan raawwatamu, version kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatee fi sochii adda ta'e kan kennudha.
• Single-Arm Dumbbell Around the World: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi qormaata tasgabbii hundee keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dumbbell Around the World with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa, obliques hirmaachisuu fi shaakala irratti qaama naanneffamuu dabaluu of keessatti qabata.
• Dumbbell Around the World with Press: Version kana keessatti, sochii sana gubbaatti press garaa itti dabalta, kunis cimina dabaluu fi triceps fi garba caalaatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Flat Addunyaa Guutuu?

• Dumbbell Flyes: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa garaa fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa adda addaa irraa, kutaaleen maashaalee kanaa hundi akka hojjetaman mirkaneessuudhaan Dumbbell Flat Around the World kan dabaludha.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa Dumbbell Flat Around the World kan dabalatu yoo ta’u, maashaalee garaa, garbaa fi harkaa irrattis kan xiyyeeffate ta’us meeshaa osoo hin barbaachisin, filannoo ulfaatina qaamaa bakka kamittiyyuu hojjetamuu danda’u dhiyeessa.