Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers

Waxaa la soo saaray Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii

Jijjiiramni Cable Standing Front Raise Variation shaakala humna ijaaruu yoo ta’u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, addatti ammoo deeltooyidii fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas maashaalee garaa gubbaa fi wiirtuu irratti kan bobba’udha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi humna qaama gubbaa, hiika maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf fedhii qabaniif mijataa dha. Namni tokko guddina maashaa guddisuuf, sochii garbaa fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa argachuuf humna dalagaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii

• Harka bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabadhuu, qoma kee fuulduratti qabadhu.
• Harka kee qajeelaa fi wiirtuu cimsee eeguun, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti barruu sana fuuldura kee ol kaasi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, garba kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan barruu gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti to’annoo eeguu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii

• Qabduu Sirrii: D-handle qabannaa harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti garagalee) qabadhu. Harki kee garba kee wajjin walsimuu qaba. Dogoggorri beekamaan garmalee cimsitee qabachuu ykn qabachuu dogoggoraa fayyadamuudha, kunis harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda’a.
• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti haala to’atameen keebilicha ol kaasuu, achiis suuta suutaan gadi deebisuu dha. Dogoggora barame kan ulfaatina ol-fi gadi jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan garbaa fiduu danda'a, maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
• Keep Your Core Engaged: Dugda kee eeguu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf, itti fufi

Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Front Raise Variation hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii?

• Jijjiiramni biraa Cable One Arm Front Raise yoo ta'u, shaakala yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, kunis garba tokkoon tokkoon isaanii irratti addaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
• Cable Front Raise with a Rope Attachment jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis qabannaa jijjiiruun kutaalee maashaa garbaa adda addaa bobbaasuu danda'a.
• Cable Front Raise with a Straight Bar garaagarummaa biraa yoo ta'u, namni dhuunfaa qabattoo osoo hin taane straight bar attachment fayyadamu, qabannaa fi hirmaannaa maashaa adda ta'e dhiyeessa.
• Dhumarratti, Incline Cable Front Raise jijjiirama bakka namni dhuunfaa incline irratti dhaabbatu yoo ta’u, sadarkaa mormii adda ta’e dabaluu fi maashaalee garbaa kofa haaraa irraa xiyyeeffachuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jijjiirama Olkaasuun Fuuldura Dhaabbachuu Keebilii?

• Barbell Upright Row: Sochiin kun akkasumas deltoids fuulduraa kan bobbaasu yoo ta'u, Cable Standing Front Raise Variation wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee trapezius fi gubbaa dugdaa irratti xiyyeeffannoo dabalataa dabalee, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Dhiibbaa: Adda durummaan shaakala garaa yoo ta’u, dhiibuun deltoids fuulduraas ni hojjeta, kunis Cable Standing Front Raise Variation wajjin wal fakkaata, garuu isaanis triceps fi core ni bobbaasu, shaakala humnaa irratti mala qaama guutuu ta’e dhiyeessa.