Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa

Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press shaakala leenjii humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa kan hojjetu yoo ta'u, garbaa fi triceps kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas humna dhuunfaa fi sadarkaa obsa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa

• Tasgabbii argachuuf jilba kee qaama keetti dhihoo fi miila kee lafa irratti diriirsuu.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, sochii guutuu keessatti dumbbells walitti dhidhiiti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, dhidhiita'uu eegi, sochii irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun suuta jedhanii fi to’annaadhaan raawwachuudha. Yeroo dumbbells ol dhiibdu, maashaalee garaa keetii dhidhiittee sekondii tokkoof qabadhu, suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu kee dura.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee ykn lafee kee dhiphisuu dandeessa, kunis miidhamuu dandeessa. Gama biraatiin ulfaatinni garmalee salphaa yoo ta'e maashaalee kee guddina kakaasuuf gahaa ta'e hin qormaata.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, hanga bifaa fi sochii sochii qaamaa sanaatti mijataa ta'utti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Yeroo hunda hamma ulfaatina qaamaa caalaa bifa sirrii ta’e dursa kennuudhaan miidhaan akka hin geenyeef. Akkasumas yeroo reefuu jalqabdu leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa?

• Dumbbell Dhaabbachuu Qajeelaa Alternate Squeeze Press: Taa’uu mannaa, shaakala haala dhaabbataa ta’een raawwadhu. Jijjiiramni kun maashaalee qaama kee isa ijoo fi gadiis ni bobbaasa.
• Dumbbell Seated Incline Alternate Squeeze Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Seated Upright Squeeze Press with Resistance Bands: Baandii mormii dumbbells irratti dabaluun cimina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee kee sochii guutuu keessatti qormaata.
• Dumbbell Seated Upright Isometric Squeeze Press: Jijjiiramni kun dumbbells bakka olka’iinsa ciccituutti sekondii muraasaaf qabachuun dhiibbaa maashaa guddisuu fi humna dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Qajeelaa Jijjiirraa Dhiibbaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaa Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press wajjin wal fakkaatu hojjetu, garuu wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa guutuu ta’e siif kenna.
• Dumbbell Bench Press: Shaakala kanaan maashaalee garaa fi triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkuma Dumbbell Seated Upright Alternate Squeeze Press, garuu ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamu yoo ta’u, kunis guddina humnaa gargaara.