Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

Dumbbell One Arm Shoulder Press shaakala faayidaa qabuu fi adda durummaan maashaalee deltoid cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, akkasumas triceps fi upper back bobbaasuun kan qophaa'edha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa kanneen ciminaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kun dandeettii simmeetirii fi madaallii maashaalee guddisuuf kan barbaadamu yoo ta’u, hojii of danda’e harka tokkoon tokkoon isaanii akka hojjetan waan hayyamuuf, madaallii humnaa dhabuu sirreessuudha.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• Hundee kee bobbaasuun hamma harki kee guutummaatti diriiru, garuu hin cufamnetti, hamma mataa kee olitti dumbbell gara oliitti dhiibdu dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gadi deebi’ii gara bakka jalqabaa sadarkaa garbaatti gadi buusi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi'uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.
• Yeroo dumbbell gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa

• **Sochii To'atame**: Hanga harki kee guutummaatti garba kee olitti diriirutti dumbbell gara oliitti dhiibi. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi, yeroo dumbbell ol kaastuu fi gadi buusu. Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Stable Core**: Shaakala guutuu keessatti core kee akka bobba'ee fi dugda kee qajeelee akka ta'u godhi. Dugda kee qaxxaamuruu ykn gara tokkotti hirkachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame ta’ee fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Yeroo dumbbell gara oliitti dhiibdu, jilba kee guutummaatti cufuu irraa of qusadhu. Xiqqoo qaxxaamuree keessa galchuu

Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Shoulder Press gochuun isaanii hin oolu. Cimina garbaa fi tasgabbii ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas bifa sirrii ta'een miidhamuu ittisuuf akka fayyadamu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Jalqaboonni shaakala kana hanga bifa isaanii irratti ofitti amanamummaa qabaatanitti leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaquun to’annoo jala oolchuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Dhiibbaa Garba Dumbbell Alternating: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell tokko ol dhiibda, isa kaan sadarkaa garbaa irratti osoo eegdu, sana booda jijjiirta, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Arnold Dumbbell: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame, jijjiiramni kun dumbbells garaa kee fuuldura jiru irraa jalqabuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, harka kee gara keetti garagalee yoo dhiibde, harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalchita.
• Dhiibbaa Garbaa Incline Dumbbell: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa press jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Garbaa Dumbbell Neutral Grip: Jijjiiramni kun dambbells harka kee gara fuulduraatti qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Garba Dhiibbaa?

• Tarreen Qajeelaa shaakala biraa One Arm Shoulder Press kan dabalatu yoo ta’u, garba cimsuu qofa osoo hin taane dugdaa gubbaa fi kiyyootti bobbaasuun tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa guddisa.
• Push-ups akkasumas garaa, triceps, fi anterior deltoids hojjechuudhaan One Arm Shoulder Press dabaluu danda'a, kanaanis sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e guddisuu fi tasgabbii press garbaa barbaachisu fooyyessuu danda'a.