Otis-Up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Ibito, Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Otis-Up jedhamuun beekama

Otis-Up shaakala bal'aa adda durummaan wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa, socho'uu fi obsa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra tasgabbii hundee isaanii fi qindoomina qaama waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif. Otis-Up hojii fiitness keessan keessatti hammachuun kutaa gidduu toned, haala dhaabbii fooyya’aa, fi ga’umsa fooyya’aa ispoortii fi sochii qaamaa adda addaa irratti akka argattan isin gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Otis-Up jedhamuun beekama

• Harka kee mataa kee duuba, jilba bal’isee, haala aadaa taa’umsaatiin kaa’i.
• Sochii qaamaa kee isa gubbaa sochii taa’uudhaan lafa irraa kaasuun, yeroo walfakkaatutti miila kee mirgaa ol kaastee jilba irratti jilbeenfachuudhaan jalqabi.
• Gubbaa taa’umsaa irratti jilba bitaa kee hanga jilba kee mirgaatti tuquuf yaali, achiis of gadi deebi’ii gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Shaakala kana irra deebi’i, gama mirgaa fi bitaa kee gidduutti wal jijjiiruun, lakkoofsa irra deddeebi’uu ykn yeroo barbaaddeef.

Manaahij a beerka Otis-Up jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Dogoggorri namoonni yeroo Otis-Up raawwatan baay’inaan raawwatan unka dogoggoraa fayyadamuudha. Sirritti hojjechuuf jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin diriirsitee ciisii. Harka kee mataa kee duuba kaa'i, garuu morma kee irratti hin harkisin. Maashaalee morma ykn dugda osoo hin taane maashaalee garaa keetii fayyadami, qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Otis-Up irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Kunis maashaalee sirrii ta'an bobbaasuun qaama kee ol kaasuuf momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, akkasumas

Otis-Up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Otis-Up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Otis-Up raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garaa fi core irrattis ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Otis-Up jedhamuun beekama?

• Otis-Up Pro, fayyadama ogummaaf kan qophaa'ee fi ibsa sadarkaa olaanaa qabu.
• Otis-Up Lite, kan salphaa fi gatii madaalawaa ta'ee fi guyyaa guyyaan itti fayyadamuuf.
• Otis-Up Plus, muuxannoo bal'aa ta'eef amaloota fi dandeettii dabalataa kan of jaju.
• Otis-Up Mini, kan kompaaktii fi socho'aa ta'ee fi fayyadamtoota deemsa irra jiraniif qophaa'e.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Otis-Up jedhamuun beekama?

• Russian Twist shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Otis-Up kan adda durummaan abs gubbaa irratti xiyyeeffate waliin yoo walitti makamu sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e kenna.
• Bicycle Crunches akkasumas wal-dabala, sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii akkasumas obliques lamaan hojjeta, hamma maashaalee Otis-Up waliin hojjetaman dabalu.