Dumbbell Hang Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hang Qulqulleessuu

Dumbbell Hang Clean shaakala humna-leenjii daayinamikii kan adda durummaan maashaalee miila, garbaa fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu bobbaasuun madaallii waliigalaa fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn nama humna, qindoominaa fi dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Dumbbell Hang Cleans hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guutuu kennuu, humna dhoo’aa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hang Qulqulleessuu

• Hips fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, hamma lafaan wal qixa ta'utti qaamni kee gadi buusi, dugda kee qajeelaa akka ta'u mirkaneessi.
• Amma, dhoo’aa ta’ee dhaabbadhu, dumbbells hanga garba keetti harkisuu, jilbaa fi jilba kee dheeressuun, yeroo walfakkaatutti jilba kee jilbeenfadhuu ulfaatina olka’iinsa garbaatti qabachuuf.
• Harki kee wal-faallaa ta’uu fi dumbbells garba kee wajjin wal qixa ta’uu isaa gubbaa sochii sanaa mirkaneessi.
• Dambii haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Hang Qulqulleessuu

• **Qabduu Sirrii**: Dumbells irratti qabannaa cimaa qabaachuu kee mirkaneessi. Harki kee qaama kee garagalee ta’uu qaba. Ulfaatina gadi bu’uu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u waan fiduuf qabannaa laaftuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii Sirrii**: Sochiin dhangala'aa ta'uu qaba. Dambii gara oliitti harkisuudhaaf jilbaafi miila keetiin konkolaachisaa. Akkuma dumbbells olka'iinsa garbaa ga'een, harka kee gara keessaatti naannessitii dumbbells sadarkaa garbaa irratti 'qadhu'. Sochii jerky maashaalee kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu.
• **Gadi bu'iinsa to'atame**: Dambii haala to'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi. Hojjedhu

Dumbbell Hang Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hang Qulqulleessuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hang Clean gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelchu qabaachuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun humnaa fi humna ijaaruuf guddaadha, garuu walxaxaa ta'uu waan danda'uuf of eeggannoo fi obsa gochuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hang Qulqulleessuu?

• The Dumbbell Hang Power Clean: Version kun yeroo dumbbell gara oliitti harkistu utaalcha xiqqaa of keessaa qaba, kunis shaakala irratti elementii dhoo'aa dabalata.
• Dumbbell Hang Clean and Press: Hang clean erga xumurtee booda, dumbbell mataa gubbaa dhiibda, qaama kee isa gadii fi gubbaa lamaan hojjetta.
• The Dumbbell Hang Clean with Squat: Dumbbell gara garba keetii erga ol kaaftee booda, shaakala humnaa fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti makuun, squat guutuu raawwatta.
• The Alternating Dumbbell Hang Clean: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon rep harka gidduutti wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hang Qulqulleessuu?

• Overhead Presses shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas humna garbaa fi harkaa fooyyessa, kunis marsaa 'qulqulluu' Dumbbell Hang Clean bakka ulfaatinni gara olka'iinsa garbaatti ol kaafameef barbaachisaadha.
• Deadlifts shaakala dabalataa ta’uu danda’a sababiin isaas dugda cimaa ijaaruu fi humna qabachuu guddisuu keessatti gargaara, kunis lamaan isaanii yeroo Dumbbell Hang Clean bifa gaarii fi to’annoo eeguuf murteessoo dha.