Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk

Dumbbell Hang Clean and Jerk sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan humna, sochii fi humna guddisu yoo ta'u, keessumaa garba, dugda, jilbaa fi miila irratti xiyyeeffata. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna hojii, qindoominaa fi dhoo’iinsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas guddina maashaalee waan guddisuuf, saffisa meetaabolii cooma hir'isuuf guddisa, akkasumas ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, achiis dhoo’aa ta’een jilba, jilbaa fi jilba kee dheeressi, yeroo walfakkaatutti dumbbells hanga garba keetti harkisi, ulfaatina qaama keetti dhihoo ta’ee akka olka’iinsa garbaa ga’u ulfaatina jalatti garagalchi.
• Haala "qulqulluu" kana keessatti, harki kee wal-faallaa ta'uu fi dumbbells garba kee irratti boqochuu qaba, jilba kee gara fuulduraatti akeekee ta'uu qaba.
• Itti aansuudhaan, jilba kee ammas xiqqoo qaxxaamursi achiis miila keetiin dhiibdee osoo dumbbells qajeelee mataa keetii ol dhiibdee, sochii "jerk" keessatti harka kee guutummaatti diriirsi.
• Dambiiwwan gara garba keetti deebi’ii gadi buusi, achiis gara bakka fannifamuutti gadi buusi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk

• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi, akkuma jabaachaa deemteen suuta suutaan dabali.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Dumbbell Hang Clean and Jerk'f, yeroo ulfaatina ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa keessan eeguuf gargaara

Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hang Clean and Jerk raawwachuu danda'u, garuu dursa unkaa fi teeknika sana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun lafee fi garee maashaalee hedduu kan of keessaa qabu waan ta’eef, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti sochii sana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk?

• Barbell Hang Clean and Jerk garaagarummaa biraa kan atileetiin tokko barbell fayyadamu yoo ta'u, kunis ulfaatina ulfaataa kan taasisuu fi harka lamaan yeroo tokkotti kan bobbaasudha.
• Single-Arm Dumbbell Hang Clean and Jerk fooyya'iinsa yeroo tokkotti harki tokko qofti itti fayyadamu yoo ta'u, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan xiyyeeffatedha.
• Dumbbell Squat Clean and Jerk jijjiirama sochii keessatti squat kan hammate yoo ta'u, hirmaannaa maashaalee qaama gadii kan dabaludha.
• Dumbbell Power Clean and Jerk version atileetiin ulfaatina isaa guutuu squat osoo hin taane gartokkoon squat keessatti qabatu yoo ta'u, humnaa fi dhoo'iinsa cimsee kan ibsudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Jerk?

• Dhiibbaa Dhiibbaa: Shaakala kun humnaa fi humna garbaa fi triceps keessatti ijaaruuf gargaara, kunis kutaa jerk Dumbbell Hang Clean and Jerk tiif murteessaadha, akkasumas marsaa konkolaachisaa jerk fooyyessuuf gargaara.
• Deadlifts: Shaakala kun sansalata duubaa kan cimsu yoo ta’u, kunis kutaa qulqulluu fi jerk lamaan Dumbbell Hang Clean fi Jerk lamaan isaaniif barbaachisaa dha, akkasumas marsaa harkisaa jalqabaa qulqulluu fooyyessuuf gargaara.