Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

Dumbbell Clean and Press shaakala walmakaa garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugda, jilba, glutes, fi miila dabalatee, humna qaama guutuu fi haala mijeessuudhaaf filannoo gaarii taasiseera. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni humnaa fi sochii qaamaa isaanii guddisuuf, hojii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa fooyyessuuf, akkasumas hiika maashaalee fi walnyaatinsa qaamaa guddisuuf sochii qaamaa kana filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu qaama kee guutuu fayyadamuun, sochii saffisaa fi qulqulluu ta’een hamma garba keetii ol kaasi, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti naannessi.
• Erga dumbbells olka’iinsa garbaa irra ga’ee booda, hanga harki kee guutummaatti diriirutti gara oliitti dhiibaa, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi.
• Sekondii tokkoof bakka sana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara garba keetti deebisi.
• Dhumarratti, dumbbells sochii to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebisuu, rep tokko xumuruu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina ol kaasuuf momentum fayyadamuudha. Kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuus ni dabala. Ulfaatina ol kaasuuf maashaalee kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu malee, sochii lulluuqqachuu irratti hin xiyyeeffadhu.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina sirrii filachuun murteessaadha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Faallaa kanaatiin yoo garmalee salphaa ta'e ati

Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Clean and Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness sochiiwwan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Dumbbell Squat Clean and Press: Jijjiiramni kun sochii keessatti squat kan hammate yoo ta’u, qaama gadii caalaatti cimsee hojjeta.
• Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Dumbbell Wal jijjiiruu: Jijjiiramni kun irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaaniif harka wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata qindoominaa fi madaallii ni dabala.
• Dumbbell Hang Qulqulleessuu fi Dhiibbaa: Dumbbell lafa irraa kaasuu mannaa, jilba irratti bakka 'fannifame' irraa jalqabda, kunis sochii harkisuu irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Power Clean and Press: Jijjiiramni kun olka’iinsa dhoo’aa, humna guddaa qabu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna maddisiisuu jilbaa fi miila keessan irraa cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Kettlebell Swing humna jilbaa fi dhoo'iinsa fooyyessuudhaan Dumbbell Clean and Press guddisuu danda'a, kunis kutaa shaakala kanaa gara oliitti 'press' ta'eef murteessaadha.
• Push Press shaakala biraa kan Dumbbell Clean and Press dabalu yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa fi garbaa wal fakkaatu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis humnaa fi obsa naannoowwan kanneenitti 'dhiibuu' fayyadamu.