Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk

Dumbbell Power Clean and Jerk shaakala daayinamikii, walmakaa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa, humnaa fi qindoomina guddisa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa keessatti fiitness dalagaa fi ga’umsa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan guddina maashaalee fi obsa guddisuu qofa osoo hin taane, sochii fi madaallii fooyya'aa ta'e kan guddisu yoo ta'u, sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamursi achiis dhoo'aadhaan jilba kee, jilba kee fi jilba kee dheeressi yeroo walfakkaatutti garba kee ol qabdee dumbbells ol gara garba keetti harkisi, kun kutaa humna qulqulleessudha.
• Dambilli olka’iinsa garbaa erga ga’ee booda jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee xiqqoo gadi cuuphsi, achiis dhoo’aadhaan miila keetiin gara oliitti dhiibi yeroo walfakkaatutti dumbbells qajeelee mataa ol dhiibi, kun kutaa jerkii ti.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, dumbbells mataa keetii fi harka kee guutummaatti diriirsitee qabadhu.
• Dumbells gara garba keetti deebi'ii gadi buusi achiis gara qoma keetii gadi buusi, gara bakka jalqabaatti deebi'i, kun irra deddeebi'uu tokko xumura.

Manaahij a beerka Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk

• **Sochii To'atame**: Sochii jerky irraa fagaachuu. Humna qulqulluu fi jerk sochii dhangala'aa, to'atame ta'uu qaba. Yeroo dumbbells ol kaaftan sochiin keessan sirriifi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessuuf gargaara.
• **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Shaakala bifa sirrii ta’een guutummaa tuuta sanaaf raawwachuu danda’uu qabda. Yoo rakkachaa jirta ta'e itti fayyadamuu wayya

Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Power Clean and Jerk gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhamuu ittisuuf bifa sirrii barachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Shaakala kun walxaxaa waan ta’eef, lafee fi garee maashaalee hedduu kan of keessaa qabu waan ta’eef, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko sochiiwwan sana jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi teeknika kee fooyya'aa dhufuun suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk?

• Dumbbell Squat Clean and Jerk jijjiirama biraa bakka ati squat sochii keessatti hammattudha, hojii maashaalee qaama kee gadii irratti hojjetamu dabalata.
• Dumbbell Hang Clean and Jerk kan jalqabu dumbbells lafa irraa osoo hin taane sadarkaa jilba irratti, fageenya sochii hir'isuun harkisa lammaffaa fi jerk irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Alternating Dumbbell Power Clean and Jerk tokkoon tokkoon rep wajjin harka olkaasu wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, qindoominaa fi madaallii keessaniif qormaata dabalataa kenna.
• Double Dumbbell Power Clean and Jerk jedhamu tokko osoo hin taane dumbbell lama fayyadamuun fe'iinsa waliigalaa dabaluu fi shaakala kana caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Humna Qulqulleessuu fi Jerk?

• Dhiibbaa Dhiibbaa sochii dhiibuu mataa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf shaakala dabalataa guddaa dha, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuu, kunis kutaa shaakala sanaaf jerk barbaachisaa dha.
• Deadlifts akkasumas faayidaa qaba sababiin isaas sansalata duubaa, addatti hamstrings fi dugdaa gadii waan cimsuuf, sochii qulqullina humnaa jalqabaa bakka lafa irraa kaasuun cimaa fi tasgabbaa’aa barbaachisu gargaara.