Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell V-up jedhamuun beekama

Dumbbell V-up shaakala ijoo sadarkaa olaanaa maashaalee garaa, dugdaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kee fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota jiim jaallatan, ykn nama sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Dumbbell V-up sirna fiitness keessan keessatti hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, dhaabbii qaamaa fooyyessuu, fi kutaa gidduu caalaatti ibsame guddisuuf gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• Yeroo walfakkaatutti miila fi harka kee ol kaasi, qajeelaa ta'ee, dumbbell gara miila keetii boca 'V' fiduuf kaayyeffadhu.
• Yeroo sochiin kun olka’aa ta’etti qaamni kee boca ‘V’ ta’ee miilaafi harki kee lafa irraa kaafamee, dumbbell miila keetti dhihoo ta’uu qaba.
• Suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, sochii to’atame mirkaneessuu fi qaamni kee akka tasaa akka hin gadi buune gochuu.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti maashaalee wiirtuu ciccimoo ta’an eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuudha. Kunis abs kee caalaatti bobbaasuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha, Dumbbell V-up kanaan ala miti. Yeroo bakka jalqabaa jirtutti hafuura baafadhu, qaama kee yeroo ol kaaftu boca V uumuuf hafuura baafadhu. Kunis sochiin kee akka to’atamuu fi maashaaleen kee akka bobba’an gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: 1.1.

Dumbbell V-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell V-up gochuu danda’u, garuu miidhaan qaamaa mudachuu danda’u kamiyyuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Hamma ulfaatinaa caalaa bifaa fi to'annoo irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala kana dambbell malee hojjechuudhaan ykn jilba isaanii jilbeenfachuudhaan fooyyessuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

• Single Arm Dumbbell V-up: Jijjiirama kana keessatti, dambbell ol kaasuuf harka tokko qofa fayyadamta, kunis madaallii kee qormaata fi yeroo tokkotti gama tokko abs kee irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell V-up with Leg Lift: Jijjiiramni kun V-up istaandaardii irratti miila ol kaasuun dabalata, kunis daran abs gadii fi hip flexors keessan bobbaasa.
• Dumbbell V-up with Russian Twist: V-up erga xumurtee booda harka lamaan dumbbell qabadhuutii Russian twist raawwadhu, qaama kee gamaa gamana naannessi.
• Alternating Dumbbell V-up: Jijjiiramni kun yeroo rep tokkoon tokkoon harka tokkoo fi miila faallaa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qindoomina kee qormaata kan ta’ee fi abs kee kofa adda addaa irraa hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

• Russian Twists: Akkuma Dumbbell V-ups, Russian twists naannoo garaa guutuu keessattuu obliques hojjeta, akkasumas cimina core fi tasgabbii guddisa. Sochiin qaxxaamuraa shaakala kana keessattis elementii fiitness dalagaa dabalata, kunis ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaara.
• Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa Dumbbell V-ups ti sababiin isaas isaan guutummaa wiirtuu hojjetu, kanneen keessaa transverse abdominis dabalatee, kunis yeroo baayyee shaakala ab biroo keessatti tuffatama. Akkasumas pilaankiin tasgabbii qaama waliigalaa, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan dugdaa ittisuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii sochii qaamaa ijoo kamiyyuu irratti dabalata gaarii isaan taasisa.