Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol
Dumbbell Single Leg Step Up shaakala humna guddaa qabuu fi kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gadii guddisuu, ga’umsa atileetiksii kee guddisuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol
- Miila tokko teessoo ykn tarkaanfii jabaa gara jilbaatti ol kaa'u irratti kaa'i, miilli inni kaan immoo lafa irra hafa.
- Qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kofoo miila teessoo irra jiru keessaa dhiibaa, miila lafa irra ture sana fiduudhaan isa kaan teessoo irra jiru waliin wal arguuf.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, miila jalqaba lafa irra tureen geggeessi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
Manaahij a beerka Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol
- Meeshaalee Sirrii: Shaakala kanaaf tarkaanfii ykn teessoo jabaa, kan hin siqne fayyadami. Olka'iinsa sirrii ta'e irratti akka argamu mirkaneessi - olka'aa si qormaata ta'uu qaba, garuu hamma shaakala bifa gaariin raawwachuu hin dandeenyetti olka'aa ta'uu hin qabu. Tarkaanfii garmalee olka'e fayyadamuun jilba ykn jilba irratti miidhaa geessisuu danda'a.
- Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humna argachaa deemuun karaa kee ol hojjechuun gaariidha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun madaallii akka dhabdu fi miidhaan akka sirra ga’u gochuu danda’a.
- Bakka Miilaa: Yeroo ol tarkaanfattu miilli kee guutuun tarkaanfii irra ta’uu qaba. Kofoo kee qarqara irraa fannisuu irraa fagaadhu, kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a
Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Single Leg Step Up gochuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Yoo sochiin qaamaa sun garmalee rakkisaa ta'e ykn dhukkubbii fide, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol?
- Dumbbell Step Up with Knee Raise: Erga tarkaanfii ol kaastee booda miila duubaa gara jilba olkaasuun ol kaafta, kunis madaallii fi humna hundee kee irratti qormaata dabalataa dabalta.
- Dumbbell Step Up with Overhead Press: Yeroo ol tarkaanfattu dumbbells mataa ol dhiibda, qaama kee gadii irratti dabalataan garbaa fi harka kee hojjetta.
- Dumbbell Lateral Step Up: Qajeeltee ol tarkaanfachuu mannaa, gara cinaatti teessoo ykn waltajjii irratti tarkaanfatta, qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffatte.
- Dumbbell Step Up with Bicep Curl: Yeroo ol kaattu bicep curl raawwatta, kunis sochii qaamaa qaama gadii irratti sochii harkaa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol?
- Squats: Squats maashaalee qaama gadii - glutes, quads, fi hamstrings ni hojjeta, akkuma Dumbbell Single Leg Step Up, yeroo waliin walitti makamu sochii qaama gadii bal'aa ta'e dhiyeessa.
- Deadlifts: Deadlifts garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Single Leg Step Up kan dabalu yoo ta’u, garuu dugdaa gadii fi wiirtuu irrattis bobba’uudhaan humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol
- Dumbbell Step Up Sochii qaamaa
- Shaakala Miila Tokko Dumbbell waliin
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Sochii qaamaa (Thigh Toning Workout) gochuu
- Sochii Dumbbell Miilaaf
- Miila Tokko Tarkaanfii Ol Ka'uu Routine
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Qomaaf
- Sochii qaamaa Quadriceps Dumbbell waliin
- Shaakala Tarkaanfii Ol Dumbbell Miila Tokko
- Dumbbells tiin Qoma Jabeessuu