Dumbbell Teessoo Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Teessoo Squat
Dumbbell Bench Squat shaakala shaakala humnaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka quads, hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee irratti xiyyeeffata. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gadii guddisuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, akkasumas sochii dalagaa fooyya’aa jireenya guyyaa guyyaa keessatti gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Teessoo Squat
- Jilba kee jilbeenfattee qaama kee gadi buusuun, akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti, garaa kee ol kaastee dugda kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti of gadi buusuun itti fufi, jilbi kee quba miila keetii ol akka hin dheeranne mirkaneessi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibuun dura yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Teessoo Squat
- Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taane uumuu danda’a, kunis dabaree isaatiin miidhaan namarra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni fi bifti kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
- Sochii To’atame: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu shaakala sana dafanii raawwachuudha. Keessumaa qaama gadi buusuun sochiin to’atamuu qaba. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
- Guutuu Range
Dumbbell Teessoo Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Teessoo Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Bench Squat gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan qaama gadii keessattuu qaama kuadriseeps, hamstrings fi glutes keessatti humna ijaaruuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Shaakala sirnaan raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu argamuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Teessoo Squat?
- Dumbbell Front Squat: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell lama garba kee irratti qabattee, harka kee wal fuuldura qabdee, achiis squat raawwatta.
- Dumbbell Split Squat: Version kun ejjennoo wal-xaxaa fudhachuu, tokkoon tokkoon harkaa cinaacha kee irratti dumbbell qabachuu, achiis gadi squat gochuu si gaafata.
- Dumbbell Overhead Squat: Jijjiirama kanaaf, tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabattee yeroo squat raawwattu harka kee mataa ol diriirsita.
- Dumbbell Sumo Squat: Kunis harka lamaan fuuldura kee jiruun dumbbell tokko qabachuu, quba miilaa akeekuun ejjennoo bal’aa fudhachuu, achiis gadi jilbeenfachuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Teessoo Squat?
- Dumbbell Deadlifts: Shaakala kun qaama gadii, addatti hamstrings fi glutes irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii gaarii quad-dominant bench squat kan kennu yoo ta’u, akkasumas dugdaa fi wiirtuu irratti bobbaasa, humnaa fi tasgabbii waliigalaa guddisa.
- Goblet Squats: Akkuma Dumbbell Bench Squat, Goblet Squats adda durummaan quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, garuu ulfaatina fuulduraan fe’amee kaa’uun core fi qaama gubbaa caalaatti qormaata, humna hojii waliigalaa fi madaallii guddisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Teessoo Squat
- Sochii qaamaa Dumbbell Squat
- Shaakala Dumbbell Quadriceps
- Dumbbells tiin Thigh Toning gochuu
- Barmaatilee Dumbbell Bench Squat
- Leenjii Ciminaa Qomaaf
- Shaakala Dumbbell Quadriceps
- Sochii Qaama Gadii Dumbbell
- Bench Squat kan Dumbbells waliin ta'e
- Miila Toning Dumbbell Squat
- Shaakala Maashaa Ijaarsa Teessoo Squat.