Dumbbell Qoqqoodamuu Squat

Beerka Khautara:

Dumbbell Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa

Dumbbell Fuulduraa Squat

Dumbbell Miila Tokko Qoqqoodamuu Squat

Dumbbell Lunge Duubaa

Dumbbell Miila Tokko Tarkaanfii Ol

Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama

Dumbbell Tarkaanfii Ol

Dumbbell Teessoo Squat

Dumbbell Lunge jedhamuun beekama

Waxaa la soo saaray Dumbbell Qoqqoodamuu Squat

Dumbbell Split Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core irrattis bobba'ee madaallii fooyyessa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu qofa osoo hin taane, walsimsiisaa fi simmeetirii qaamaa fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis ga’umsa atileetiksii waliigalaa fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Qoqqoodamuu Squat

• Jilba fuulduraa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan, qaamni kee qajeelaa fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo ol ta’utti gadi buusi.
• Jilbi fuulduraa kee jilba kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf, ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu gochuuf, kofoo miila fuulduraa keetii dhiibaa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’ii ergasii miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Qoqqoodamuu Squat

Ereyo la xiriira Dumbbell Qoqqoodamuu Squat

• Sochii qaamaa Dumbbell Split Squat gochuu
• Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
• Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
• Shaakala dumbbell miilaaf
• Split Squat maashaalee qomaaf
• Shaakala humnaa kuadriceps
• Sochii miilaa dumbbells waliin
• Teeknika Dumbbell Split Squat jedhamuun beekama
• Akkaataa Dumbbell Split Squats itti hojjetan
• Shaakala maashaalee qomaaf dumbbells.