Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa

Dumbbell Rear Lunge shaakala humna leenjisuu daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, glutes, hamstrings, fi quads dabalatee, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa maashaa fi humna ijaaruu qofa osoo hin taane qindoominaa fi dandeettii hojii kan guddisu waan ta’eef, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa atileetiksiitiif barbaachisaa waan ta’eef faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi'ii, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi kee fuulduraa kofa digrii 90n qaxxaamuree jilbi kee duubaa lafa tuquu jechuun ni danda’ama.
• Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee olitti, jilbi kee inni kaan immoo gara lafaatti gadi akka akeeku mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, yeroo seet keetii miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa

• Dugda Kee Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu garmalee jilbeenfachuu ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Sochii qaamaa hunda keessatti haala gaariin akka dhaabbattuuf dugda kee qajeelee garaan kee immoo akka hin baane godhi.
• Jilba Keessan Sirritti Hiriirsaa: Yeroo somba keessaa baaftan jilbi kee fuulduraa miila kee wajjin akka walsimsiisu mirkaneessi. Jilbi kee quba miila kee bira darbee yoo diriire, jilba kee irratti dhiibbaa dabalataa fiduudhaan faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa hin argattu.
• Hin Ariitiin: Shaakala kun waa'ee saffisa miti, .

Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Lunge from Step gochuun isaanii hin oolu. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kana keessatti madaalliin furtuu ta'uu isaas yaadachuun barbaachisaa waan ta'eef, namoonni jalqabaa sochii kana barachuuf yeroo muraasa isaan barbaachisuu danda'a. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa?

• Dumbbell Rear Lunge with Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo lunge gootu qaama kee gara cinaacha miila fuulduraa keetii qaxxaamursitee, core fi obliques kee bobbaafta.
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo bakka lunge keessa jirtu bicep curl kan dabalatu yoo ta'u, sochii qaamaa qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabalata.
• Dumbbell Rear Lunge with Side Raise: Version kana keessatti, harka keetiin side raise yeroo lunge position keessa jirtuu raawwatta, garba kee fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffatte.
• Dumbbell Rear Lunge with Front Raise: Jijjiiramni kun yeroo lunge position keessa jirtutti dumbbells fuuldura kee ol kaasuu, garba kee fi qaama gubbaa hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duuba Lunge Tarkaanfii irraa?

• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Dumbbell Rear Lunge from Step irratti bobba’u. Maashaalee kana cimsuun yeroo sochii sombaa madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuu dandeessa, kunis carraa miidhamuu hir'isuu dandeessa.
• Calf Raises: Calf raises maashaalee miila gadii cimsuuf gargaara, kunis yeroo Dumbbell Rear Lunge from Step madaallii fi tasgabbiidhaaf kan ooludha. Re’oonni ciccimoon sochii sombaa keessatti ga’umsa kee guddisuu fi dhiphina ykn ciccituu ta’uu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’u.