Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama
Dumbbell Sumo Squat sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi hip flexors dabalatee, sochii qaamaa gadii bal'aa ta'e dhiyeessa. Ulfaatina dumbbell fayyadame irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana qaama gadii cimsuu fi tone gochuu qofa osoo hin taane, madaallii, socho'uu fi haala qaama waliigalaa fooyyessuu waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama
- Giddugaleessa kee bobbaasi, garaa kee qajeelee kaa’i, jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan qaama kee gara squat gadi buusuun jalqabi.
- Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi buusuun kee itti fufi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti dumbbells cinaacha kee irratti kaa’i.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda unkaan kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama
- Dhaabbata Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa ta’uu qaba. Dugda kee naanneffachuu ykn hunching over gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Dhaabbii kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
- Bakka Dambilii: Dambilii harka lamaaniin gara dhaabbataatti qabadhu, fuuldura kee irratti akka fannifamu taasisi. Dambilli qaama keessanitti dhihoo ta’uu qaba, kallattiin garaa keessan jala ta’uu qaba. Dugdaa fi garba keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf dumbbell garmalee gara fuulduraatti qabachuu irraa fagaadhaa.
- Gad fageenyaa (Depth of Squat): Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi bu'uun (bakka jilbi kee jilba kee gadi bu'u) jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fi...
Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Sumo Squat gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa maashaalee qaama kee gadii irratti xiyyeeffachuuf, kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaadhaan jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye barbaachisaadha. Yeroo humnaa fi ofitti amanamummaa horatanitti ulfaatina dumbbells suuta suutaan dabaluu danda’u. Akkasumas namoonni jalqabaa leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu akka isaan to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?
- Sumo Squat with Pulse: Jijjiiramni kun sochii dha'annaa xiqqaa jala squat keessanii irratti dabaluudhaan yeroo maashaaleen keessan dhiphina jala jiran dabaluudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa guddisa.
- Sumo Squat with Calf Raise: Gubbaa sumo squat kee irratti, maashaalee re’ee kee bobbaasuuf jilba kee lafa irraa kaasi, sochii qaamaa irratti rakkina dabalataa dabali.
- Sumo Squat with Side Leg Lift: Erga squat irraa kaatee booda, miila tokko gara cinaatti ol kaasuun hip abductors fi adductors kee bobbaasuun faayidaa waliigalaa shaakala kanaa ni dabala.
- Sumo Squat Jump: Jijjiiramni plyometric kun cimina onnee sochii qaamaa sanaa ni dabala. Akka idileetti squat irraa ka'uu mannaa, ati
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama?
- Somba: Somba maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu haala gama tokkoon ta’uun Dumbbell Sumo Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu furuuf gargaaruu fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
- Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa hojjeta, kanneen akka hamstrings fi glutes dabalatee, isaanis Dumbbell Sumo Squats irratti xiyyeeffata. Kunis maashaalee kana kofa adda ta’een waan jabeessaniif shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Sumo Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Dumbbell Sumo Squat
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sumo Squat maashaalee miilaaf
- Shaakala dumbbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa gadii dumbbells waliin
- Teeknika Sumo Squat kan dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa kuadriceps Sumo Squat waliin
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee miilaaf
- Ijaarsa qoma Sumo Squat kan dumbbells qabu.