Dumbbell Lunge Duubaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Lunge Duubaa
Dumbbell Rear Lunge shaakala humna leenjisuu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama isaanii gadii guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Lunge Duubaa
- Miila kee mirgaa duubatti deebisuu, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuun. Jilbi kee fuulduraa jilba kee wajjin akka walsimuu fi jilbi kee duubaa lafa irraa xiqqoo akka ol ka’u mirkaneessi.
- Gara kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu, gara fuulduraatti jilbeeffachuu kamiyyuu irraa fagaadhu.
- Miila kee duubaa irraa dhiibi, gara bakka dhaabbatteetti deebi’i.
- Miilli bitaa duubatti deebi’uudhaan adeemsa walfakkaatu irra deebi’i. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef miila wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Dumbbell Lunge Duubaa
- **Sochii To'atame:** Gorsi lammaffaan sochii to'atameen shaakala raawwachuudha. Yeroo gara sombaatti deebitu qaama kee suuta gadi buusuun to’annoo walqixa ta’een gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun gara oliitti duubatti dhiibuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’a.
- **Iddoo Miilaa Sirrii:** Gorsi sadaffaan yeroo bakka sombaatti jirru jilbi fuulduraa kee kallattiin jilba kee ol akka ta'u fagootti duubatti tarkaanfachuudha.
Dumbbell Lunge Duubaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Lunge Duubaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii kanaan caalaatti mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti to'annoo gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Lunge Duubaa?
- Dumbbell Side Lunge: Duuba ykn gara fuulduraatti tarkaanfachuu mannaa gara cinaatti tarkaanfatta, miila tokko qajeelee, isa kaan immoo jilba irratti jilbeenfatta.
- Dumbbell Reverse Lunge with Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, rear lunge raawwatta sana booda yeroo gara bakka dhaabbattuutti deebitu dumbbells mataa ol dhiibda.
- Dumbbell Curtsy Lunge: Jijjiiramni kun miila tokko daayaagonaaliin duubaan tarkaanfachuu fi jilba lamaan qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii curtsy fakkaata.
- Dumbbell Lunge with Bicep Curl: Kun lunge duubaa fi bicep curl walitti fida, kanaaf qaama kee isa gadii fi qaama kee isa gubbaa yeroo tokkotti hojjechaa jirta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Lunge Duubaa?
- Tarkaanfii: Shaakala kanaan akkuma Dumbbell Rear Lunge maashaalee qaama gadii kanneen akka glutes, hamstrings fi quads dabalatee irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kee guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Deadlifts: Deadlifts sansalata duubaa hojjeta, hamstrings fi glutes dabalatee, kunis Dumbbell Rear Lunge keessatti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa fi ga’umsa kee shaakala lamaan keessatti fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Lunge Duubaa
- Sochii qaamaa Dumbbell Rear Lunge
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Thigh toning dumbbells jedhamu fayyadamuun
- Shaakala dumbbell miilaaf
- Hojii sochii qaamaa Rear Lunge
- Sochii qaamaa dumbbell qaama gadiitif
- Dumbbell tiin Qoma Jabeessuu
- Sochii qaamaa kuadriceps Dumbbell waliin
- Shaakala Rear Lunge ulfaatina waliin
- Sochii miila dumbbell