Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii
Stability Ball Reverse Hyperextension shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta’u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii waliigalaa wiirtuu fooyyessuuf gargaara. Nama sadarkaa dandeettii qaamaa isaa guddisuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi namoota dhuunfaa yeroo hunda sochii qaamaa qaama gadii fi wiirtuu cimaa barbaadu irratti bobba'aniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan kan barbaadamuudha sababiin isaas dugdaa gadii fi wiirtuu jabeessuudhaan miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuudhaan ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa akka qabaatan gumaacha.
Axad a Step-by-Step Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii
- Suuta suutaan miila kee ol si duubaan ol kaasi osoo qajeelaa ta’ee, sochii gubbaatti glutes kee micciiri.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, kubbaa tasgabbii irratti to’annoo fi madaallii eegi.
- Sana booda suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, to'annoo akka eegdu fi miilli kee dafee akka hin gadi buune mirkaneessi.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, akkaataa addaatiin tuuta tokkoof yeroo 10 hanga 15 gidduutti.
Manaahij a beerka Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii
- Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala sana bu’a qabeessa ta’een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf, sochii guutuu keessatti maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane, abs fi lower back keessan hojjechuudhaan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa ni guddisa.
- Sochii To’atame: Sochii saffisaa ykn jerky gochuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan akka gaariitti akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
- Hyperextension irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan dugda sochii gubbaa irratti garmalee dheeressuudha. Kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, miila kee bakka qaamni kee sarara qajeelaa irra jirutti ol kaasuuf kaayyeffadhu.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan hafuura baafachuu hin dagatinaa.
Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Stability Ball Reverse Hyperextension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi bifa sirrii hubachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings ni hojjeta. Yoo nama jalqabaa taate, irra deddeebitee muraasaan jalqabdee humni fi obsi kee fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta’a. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii?
- Jijjiiramni biraa ammoo Stability Ball Hamstring Curl yoo ta’u, kunis miila kee kubbaa irra kaa’ee dugda kee irra ciisuu, jilba kee ol kaasuu fi kubbaa gara keetti harkisuu, achiis duubatti dhiibuu kan of keessaa qabudha.
- Riqichi Glute Kubbaa Tasgabbii jijjiirama biraa yoo ta'u, kubbaa irra taa'ee, miila kee hanga dugda kee inni gubbaa kubbaa irra jirutti baatee, sana booda jilba kee ol kaaftee gadi buusu.
- Akkasumas, Stability Ball Back Extension, kan miila kee dallaa ykn wanta jabaa biroo irratti qabdee kubbaa irratti fuula kee gadi ciiftu, sana booda qaama kee isa gubbaa ol kaaftee gadi buusu yaalu dandeessa.
- Dhuma irrattis, Stability Ball Superman jijjiirama kubbaa irratti fuula gadi ciisuu, harkaa fi miila kee akka baafachuuf diriirsuu of keessaa qabudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii?
- Deadlift: Deadlift shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan - dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings waan hojjetuuf. Akkasumas, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisuu keessatti gargaara, kunis Stability Ball Reverse Hyperextensions bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
- Pilaankii: Pilaankiin maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii kan yeroo Stability Ball Reverse Hyperextensions bobba’an waan cimsuuf shaakala dabalataa guddaadha. Kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, sochiin dheerina garmalee bu’a qabeessa taasisa.
Ereyo la xiriira Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu Haayipereksteenshinii
- Shaakala Kubbaa Tasgabbii Hips
- Sochii Haayipereksteenshinii Duubatti Deebisuu
- Tasgabbii Kubbaa Hip Target Shaakala
- Tasgabbii Kubbaa Hyperextension Routine
- Sochii Hips Kubbaa Tasgabbii Waliin
- Shaakala Kubbaa Haayipereksteenshinii Duubatti Deebisuu
- Sochii Kubbaa Cimina Hip
- Sochii Kubbaa Tasgabbii Hips
- Shaakala Hyperextension Kubbaa Tasgabbii Waliin
- Leenjii Haayipereksteenshinii Kubbaa Tasgabbii Duubatti Deebisuu.