Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii

Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension shaakala xiyyeeffannoo qabu kan dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings cimsu yoo ta'u, tasgabbii waliigalaa core fooyyessa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna qaama isaanii gadii fi madaallii isaanii guddisuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuuf, miidhaan dugdaa gadii ittisuuf, humna waliigalaa fi jijjiirama qaama keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii

• Harka kee deeggarsaaf irra kaa’uudhaan, miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, utubaa ykn barruu sanatti fuuldura dhaabbadhu.
• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’ee, suuta jettee miila baandii wajjin gara sillaaseetti ol kaasi, sochii gubbaatti glutes kee micciiraa.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti toʼannaa kee eegi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii

• Sochii To’atame: Dogoggorri biraa irraa fagaachuu qabnu shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochii sana haala suuta jedhu, to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessa. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e dugda kee isa gadii dhiphisuu waan danda'uuf faayidaa guutuu sochii qaamaa sanaa siif hin kennu.
• Guutuu Dheersuu: Yeroo sochii miila kee guutummaatti dheeressuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan miila guutummaatti dheeressuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa daangessuudha. Gubbaa sochii sanaa qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Keep Your Core Engaged: Kan gadii kee eeguuf

Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Single Leg Reverse Hyperextension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun ni gorfama. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii?

• Incline Bench Single Leg Reverse Hyperextension: Jijjiiramni kun incline bench fayyadama kunis kofa adda addaa irraa harkisa lafaa irratti akka hojjettu si dandeessisa.
• Ulfaatina Ankle Single Leg Reverse Hyperextension: Version kana keessatti, ulfaatina jilbaa dabaluudhaan mormii dabaluu fi maashaalee kee caalaatti qormaata.
• TRX Single Leg Reverse Hyperextension: Jijjiiramni kun leenjisaa suspension TRX fayyadama, tasgabbii dhabuu kan hirmaannaa hundee caalaa barbaadu kenna.
• BOSU Ball Single Leg Reverse Hyperextension: Version kun kubbaa BOSU fayyadama, elementii tasgabbii dhabuu madaallii fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda'u dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bar Band Miila Tokko Duubatti Deebi'uu Haayipereksteenshinii?

• Bulgarian Split Squats: Shaakala kanaan Single Leg Reverse Hyperextension wajjin haala gaariin wal-sima sababiin isaas yeroo tokkotti miila tokko irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii, qindoominaa fi humna qaama gadii fooyyessa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun addatti glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo hyperextension irratti bobba’an, guddina maashaalee fi cimina naannoo kanaa guddisa.