Fiigdonni Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Fiigdonni Diriirsuu

Runners Stretch shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan atileetotaaf, keessumaa fiigdotaaf kan qophaa'e yoo ta'u, garuu nama qaama isaa gadii sochoosuu fi humna isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Shaakala kanaan hip flexors, hamstrings, fi quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Namoonni dhuunfaa maashaan isaanii akka fayyan gargaaruuf, ga’umsa fiigichaa isaanii fooyyessuuf ykn qaama fayyaa fi haala gaarii qabu qabaachuu qofaaf Runners Stretch hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Fiigdonni Diriirsuu

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhu, miila kee bitaa duubatti kaa'i.
• Qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi, jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu fi miila bitaa kee qajeelaa.
• Fuulduratti hirkattee harka kee miila kee mirgaa gama lamaaniin kaa’uudhaan, jilba miila bitaa kee diriirsi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, achiis miila jijjiiriitii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Fiigdonni Diriirsuu

• **Unka Sirrii Eeguu**: Runners Stretch sirritti raawwachuuf miila tokko fuuldura, isa kaan immoo duubaan qabaachuu qabda. Jilbi fuulduraa kallattiin jilba irra, miilli duubaa immoo qajeelaa ta’uu qaba. Jilba duubaa jilbeenfachuu ykn jilbi fuulduraa quba miila keessanii bira akka darbu gochuu irraa of qusadhaa kunis lafee fi maashaalee keessan dhiphisuu danda'a.
• **Dugda Kee Qajeelchi**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan yeroo diriirfamuu kana raawwatan dugda isaanii naannessudha. Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuu qabda. Kunis diriirfamuu maashaalee jilbaa fi qoma keessanii adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, dugda keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamne taasisa.
• **Hold the Stretch**: Runners Stretch yoo xiqqaate sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoo gama tokkoon tokkoon isaa irratti qabachuu qabda. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka boqotanii fi dheeratan taasisa. Utaaluu irraa of qusadhaa

Fiigdonni Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigdonni Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Runners Stretch hojjechuu danda’u. Hamstrings, re'ee fi jilbaaf diriirsuu gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo diriirfamuu dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni qajeelfama ogeessa leenji’e ykn barsiisaa fiitness jalatti diriirsuu jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigdonni Diriirsuu?

• Seated Runner’s Stretch kan raawwatamu lafa taa’uudhaan, miila tokko fuulduratti diriirsuun miila isa kaan gara keessaatti qaxxaamuruudhaan, achiis gara miila diriirfameetti gara fuulduraatti ga’uudhaani.
• Wall Runner’s Stretch harka kee dallaa irra kaa’uu, miila tokko duubatti tarkaanfachuu fi kofoo lafaatti dhiibuun, re’ee fi hamstring miila duubaa diriirsuu si gaafata.
• Lunge Runner’s Stretch miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuun gara lunge, miila duubaa qajeelaa taasisuu fi kofoo lafa keessa dhiibuudhaan raawwatama.
• Butterfly Runner’s Stretch lafa taa’uu, jilba miila keetii walitti fiduu, jilba kee gara lafaatti dhiibuu fi gara fuulduraatti jilbeeffachuun qoma keessoo fi jilba miila keetii diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigdonni Diriirsuu?

• "Hip Flexor Stretches" Runners Stretch'f dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan hip flexors kan yeroo baayyee fiigdota keessatti ciccimoo ta'an irratti xiyyeeffatanii fi dheerina tarkaanfii fi gahumsa fiigichaa fooyyessuuf gargaaruu danda'u.
• "Calf Raises" maashaalee miila gadii cimsuudhaan Runners Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis bifa fiigichaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu akka shin splints hir'isuuf gargaaruu danda'a.