Miila Harkisuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Harkisuu

Harkichi Miilaa shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee wiirtuu, glutes fi miila irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa rakkina madaqfamuu danda’u irraa kan ka’e namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni dhuunfaa dandeettii dhaabbii fooyya’aa guddisuu, sochii qaamaa guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruuf Leg Pull hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Miila Harkisuu

• Kooree kee bobbaasuun miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa fi qaama kee wajjin akka walsimu godhi.
• Qaama kee cimsitee fi miilli kee ol kaaftee osoo jirtuu, miila keetiin gara oliitti dha'annaa xiqqaa raawwadhu.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annoo eeguu fi miilli kee lafa akka hin tuqne hayyamuu.
• Sochii kana miila isa kaaniin irra deebi’i, lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef miila gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Miila Harkisuu

• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakalaatti dugda arching gochuudha. Kunis dugdaa kee gadii fi lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Yeroo hunda bakka lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eegi.
• **Sochii To'atame:** Harkifamni miila waa'ee saffisa miti; waa'ee sochii to'atame ti. Yeroo miila kee ol kaaftu suuta jettee fi to’annoodhaan raawwadhu, achiis sadarkaa to’annoo walfakkaatuun gadi deebi’i. Sochii keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Miila kee ol kaasuuf yeroo qophooftu hafuura baafadhu, akkuma ol kaastutti hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun humna miila kee ol kaasuuf si barbaachisu ni kenna.

Miila Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Pull gochuu danda'u, garuu yoo ammallee shaakala guutuu raawwachuuf cimina hin qabne ta'e kan fooyya'e ykn salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Yeroo hunda yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Harkisuu?

• Harkisa Miila Cinaa: Vershinii kana keessatti, cinaacha kee irratti of dhaabdee miila kee isa gubbaa ol kaafta, inni kaan immoo akka hin dhaabanne goota.
• Miila Harkisuu Baandii Mormii: Kunis baandii mormii miila keessanitti marfame fayyadamuu, yeroo tokkotti miila tokko gara garaa keessaniitti harkisuu kan dabalatudha.
• Miila Harkisuu Bakka Pilaankii: Jijjiirama kanaaf, bakka pilaankii irraa jalqabdee wal jijjiirtee jilba kee gara garaa keetii harkifta.
• Ulfaatina Miila Harkisuu: Jijjiiramni kun ulfaatina jilba kee irratti hidhuu fi miila kee gara garaa keetii harkisuudhaan mormii dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Harkisuu?

• Somba: Akkuma Leg Pull, somba qaama gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii quadriceps, hamstrings fi glutes kan guddisu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Calf Raises: Shaakala kun maashaalee miila gadii, addatti ammoo re’ee cimsuun Harkisa Miilaa kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo raawwii Harkisuu Miilaa madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.