Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu

Double Lean Back Quadriceps Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan quadriceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gadii keessatti socho'uu fi cimina guddisa. Dirqiinsi kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama hojii fi sochii maashaalee miila fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dhiphina maashaalee salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu

• Suuta jedhii duubatti hirkattee, ulfaatina kee gara kofoo keetti jijjiiruun, qaama kee qajeelee harka kee immoo jilba kee irra kaa’i.
• Hanga maashaalee fuula duraa qoma kee keessa jiran kuadriceps kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti duubatti hirkachuu itti fufi.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Suuta suutaan gara fuulduraatti jilbeeffachuun ulfaatina kee jilba kee irratti deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu

• Suuta suutaan Duubatti Hirkadhu: Deeggarsiif harka kee fayyadamuun suuta suutaan duubatti hirkadhu. Sadarkaa mijataa fi socho’uu kee irratti hundaa’uun yookaan duubaan yookaan kofoo kee irratti kaa’uu dandeessa. Dogoggora barame kan gara bakka dugda jilbeenfateetti fiiguu irraa fagaadhu, sababiin isaas miidhaa geessisuu waan danda’uuf.
• Dhaabbii Eeguu: Yeroo duubatti hirkattee lafee dugdaa kee giddu galeessa ta'ee fi garaan kee ol kaasuun barbaachisaa dha. Dugda kee garmalee qaxxaamuruu ykn garaan kee akka kufe gochuu irraa fagaadhu, sababiin isaas isaan kun dugdatti dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’u.
• Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Hanga dhukkubbiin osoo hin taane harkifannaa lallaafaan sitti dhagahamutti diriirsi. Dhukkubbiin qaraa ykn cimaan yoo sitti dhaga’ame, diriirfamuu irratti salphisi. Dogoggorri beekamaan garmalee jabaatanii fi saffisaan dhiibuu yoo ta’u, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u

Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Double Lean Back Quadriceps Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, kun diriirsuu caalaatti guddate waan ta'eef sadarkaa murtaa'e jijjiirama fi madaallii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Dachaa Duubatti Hirkatee Diriirsuu Kuwaadriseeps: Jijjiirama kana keessatti, diriirsa sana osoo dhaabbattee raawwatta, deeggarsaaf dallaa irratti duubatti hirkattee, miila lamaan gara buttock keetii harkifta.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Version kun fuula gadi qabanii lafa ciisuu, jilba lamaan jilbeenfachuu fi duubatti diriirsuun jilba kee qabachuu, gara buttocks keetii harkisuu kan of keessaa qabudha.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dugda kee irra ciisee, jilba lamaan jilbeenfattee, fi gara garaa keetii harkisuudhaan dugda kee lafa irratti diriiruudhaan.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Jijjiiramni kun seera bu’uuraa yogaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis matta’aa irratti jilbeenfattee, harka kee irratti duubatti hirkattee, jilba kee lafa irraa kaaftee kuadriceps kee diriirsitu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dachaa Dugda Qaxxaamuraa Quadriceps Diriirsuu?

• Miila dheeressuun shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, garee maashaalee walfakkaataa, kuadriceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo baay’ee yeroo Double Lean Back Quadriceps Stretch irratti bobba’u, jilba jilbaa cimsuuf gargaara.
• Squats akkasumas shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas maashaalee gurguddoo qaama gadii hunda, quadriceps dabalatee, akkasumas madaallii fi dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii sirrii Double Lean Back Quadriceps Stretch tiif murteessaadha.