Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pistol Squat gara Sanduuqaatti

Pistol Squat to Box sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi quads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kanaan namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti cimina miilaafi tasgabbii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, dandeettii hojii kee guddisuu, humna gama tokkoon fooyyessuu fi sochii fi jijjiirama fooyya’aa guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• Suuta suutaan jilba miila kee isa dhaabbate sanaa qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun jalqabi, miila kee isa kaan qajeelee akka ba’u gochuudhaan.
• Hanga buttock kee saanduqa ykn teessoo tuqutti of gadi buusuun itti fufi, miilli kee inni dhaabbate lafa irratti diriiree akka turuu fi miilli kee dheerate lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaaf kofoo miila kee isa dhaabbate keessaa dhiibaa, miila kee inni kaan sochii hunda keessatti akka diriiru godhi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis miila jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Pistol Squat gara Sanduuqaatti

• **Unka Sirrii Eeguu**: Yeroo pistol squat to box raawwattu, unka sirrii ta'e eeguun murteessaadha. Garaan kee ol kaa’i, dugda kee qajeelaa, sochii kana hunda keessatti jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilbi gara keessaatti akka kufe gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Olka'iinsa Sanduuqa Mijaawaa Fayyadamaa**: Olka'iinsi saanduqichaa akkaataa sadarkaa dandeettii qaamaa fi socho'uu keessaniitiin filatamuu qaba. Sanduuqa ol'aanaa irraa jalqabuun qormaata xiqqaa waan ta'eef namoota jalqabaaf ni gorfama. Akkuma humnaa fi madaallii argachaa deemuun, suuta suutaan olka’iinsa saanduqa sanaa gadi buusuun ni danda’ama.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Pistol squat to box haala to'atameen raawwatamuu qaba. Dhiisi

Pistol Squat gara Sanduuqaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pistol Squat to Box gochuu danda’u, garuu humna, madaallii fi socho’uu sadarkaa gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Sochii sadarkaa olaanaa qabu kan qaama gadii, keessumaa kuad, glutes, fi hamstrings hojjetudha. Jalqabaaf, shaakala salphaa kan akka squat idilee ykn squat gargaarame irraa jalqabuun, suuta suutaan gara sochii sadarkaa olaanaa kan akka pistol squat tti ol hojjechuun ni gorfama. Akkasumas jalqaba irratti saanduqa ykn teessoo fayyadamuun madaallii fi bifa gargaaruu danda’a. Akkuma yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee jabeessitee, saffisaan dhiibuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

• Weighted Pistol Squat to Box: Version kun yeroo pistol squat raawwattu kettlebell ykn dumbbell harka keessanitti qabachuudhaan shaakala kanaaf qormaata dabalataa dabalata.
• Assisted Pistol Squat to Box: Jijjiirama kanaaf, yeroo pistol squat hojjettu deeggarsaaf baandii mormii ykn TRX strap fayyadamuu dandeessa, kunis warra jalqabaatiif salphaa ta’a.
• Pistol Squat to Box with Jump: Kun shaakala irratti elementii pilaayoomeetrikii dabalata, salphaatti ka’uu mannaa saanduqa irratti utaaluu si barbaachisa.
• Miila Tokko Squat to Box: Kun jijjiirama xiqqoo salphaa ta’eedha bakka miila hin hojjenne fuulduratti diriirsuu mannaa lafa irra kaa’attu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pistol Squat gara Sanduuqaatti?

• Goblet Squats akkasumas Pistol Squat to Box dabaluu danda'a sababiin isaas cimina qaama kee isa gadii, keessumaa quads, glutes, fi hamstrings kee fooyyessuuf gargaara. Goblet squat akkasumas bifa squat fooyya'aa fi gad fageenya guddisa, kunis ga'umsa fooyya'aa pistol squats keessatti hiikuu danda'a.
• Somba shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Pistol Squat to Box dabaluudha. Garee maashaalee walfakkaataa irratti hojjetu garuu wiirtuu bobbaasuun madaallii fi qindoomina fooyyessa. Kunis sochii qaamaa shaashamannee squat to box keessatti raawwii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.