Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch shaakala faayidaa qabu kan jilba, dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sochii taa’umsaa irratti bobba’aniif ykn kanneen dugdaa gadii ykn jilba isaaniitti miira gaarii dhabuu qabaniif mijataa dha, sababiin isaas naannoowwan kanneenitti dhiphina hir’isuuf gargaara. Namoonni sochii qaamaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi fayyaa qaama waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Jilba tokko jilbeenfadhuutii gara garaa keetii harkisi, miila isa kaan qajeelee fi diriiraa lafa irratti akka ta’u godhi.
• Jilba kee isa qaxxaamuree jiru harka lamaan qabadhuu hamma jilba kee fi dugda kee gadiitti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta gara garaa keetti dhiheessi.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhuu, hafuura baafachuu fi qaama kee akka boqochiisu mirkaneessa.
• Adeemsa kana miila isa kaaniin irra deebi’i, gama tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu 3-5 kaayyeffadhu.

Manaahij a beerka Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch

• Bifa Sirrii: Jilba kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii harkisi. Miila kee harka keetiin jilba gadi xiqqoo qabadhu. Dogoggorri asitti mul'atu miila gara jilba ykn miila harkisuudha kunis jilba kee dhiphisuu danda'a. Yeroo hunda jilba jalaa harkisi.
• Sochii To’atame: Kunis miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf raafamuu ykn saffisaan socho’uu irraa of qusadhaa. Sochiin suuta jedhu, to’atame, jilbaa fi dugdaa gadii bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf furtuudha.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti wal qixa hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne fiduu danda’a. Miila kee akkuma gadhiistu hafuura baafadhu, gara garaa keetti yeroo harkistu immoo hafuura baafadhu.
• Yeroo: Gara sekondii 20-30f diriirfamuu sana qabadhuu ergasii gadi dhiisi. Diriirfama sana qabachuu irraa of qusadhaa

Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Tuck Hip Stretch gochuun isaanii hin oolu. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi jilba fi dugdaa gadii diriirsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, diriirfamuu lallaafaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluu barbaadda ta'a, akkuma dandeettiin kee fooyya'aa dhufeen. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Pose yogaa kun miila tokko bakka qaxxaamuree fuuldura kee fiduu fi miila isa kaan duubaan dheeressuun, jilba miila duubaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Deep Squat Hip Stretch: Jijjiirama kana keessatti deep squat raawwattee jilba kee addaan dhiibuuf jilba kee fayyadamta, jilba kee diriirsita.
• Lizard Pose: Yoogaa pose kun miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuun gara lunge fi harka lamaan miila keessa kaa'uudhaan, jilba miila duubaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Frog Pose: Pose kun miila afran irra kaa'uu, jilba kee addaan babal'isuu, achiis suuta suutaan jilba kee gara jilba keetii duubatti dhiibuun jilba diriirsuu si gaafata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisaa Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose shaakala biraa kan Lying Leg Tuck Hip Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors fi rotators irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility guddaa kan guddisu fi tension naannoowwan kanneen keessatti salphisa, kunis bu'a qabeessummaa hip stretch fooyyessuu danda'a.
• Shaakala Seated Forward Bend jedhamus Lying Leg Tuck Hip Stretch kan dabalatudha sababiin isaas dugdaa gadii fi hamstrings waan diriirsuuf, kunis waliigalatti hip flexibility fi sochii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, hip stretch caalaatti bu'a qabeessa taasisa.