Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop

Depth Jump to Hurdle Hop shaakala daayinamikii plyometric humna qaama gadii, sochii fi humna dhoo'aa guddisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Atileetotaaf mijataadha, keessumaa kanneen ispoortii sochii saffisaa, humna guddaa qabu kan akka kubbaa miilaa, kubbaa miilaa, ykn atileetiksii barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun olka’iinsa utaaluu, saffisaafi yeroo deebii kennuu kee dabaluudhaan ga’umsa kee fooyyessuu danda’a, kunis atileetii dorgomaa kamiifuu dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop

• Sanduuqa irraa utaali, jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee kubbaa miila kee irratti lallaafaa bu’i, dhiibbaa sana xuuxi.
• Erga bu’ee booda battaluma sanatti miila kee fayyadamuun gara oliitti dhoo’ii harka kee jigsitee gufuu ykn saanduqa lammaffaa irra of sochoosi.
• Jilba kee gama biraa gufuu sanaa irratti xiqqoo jilbeenfattee ammas kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’i.
• Erga bu'ee booda of reset gochuun shaakala sana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop

• To’annoo fi Madaallii: Shaakala kana hunda keessatti sochii kee to’achuu fi madaallii eeguu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha, kunis madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Qulqullina utaalcha tokkoon tokkoon isaa irratti malee baay'ina irratti hin xiyyeeffadhu.
• Suuta Suuta Guddina: Sanduuqa fi olka’iinsa gufuu gadi aanaa irraa jalqabi, humni fi ofitti amanamummaan kee akkuma fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabali. Osoo hin qophaa'iin dura gufuu garmalee olka'aa irraa ykn olka'aa ol utaaluun miidhaan akka ciccituu ykn

Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop?

Shaakala Depth Jump to Hurdle Hop shaakala plyometric sadarkaa olaanaa kan humna dhoo’aa, qindoominaa fi humna baay’ee of keessaa qabuudha. Akkaataa idileetti atileetotni dandeettii utaaluu fi humna dhoo'aa isaanii fooyyessuuf itti fayyadama. Jalqabaaf garmalee qormaata ta'uu danda'a, yoo sirritti hin raawwatamne miidhamuu danda'a. Jalqaboonni shaakala pilaayoomeetirii salphaa kan akka utaalcha bu'uuraa, utaalcha saanduqa, ykn tarkaanfii ol ka'uu irraa akka jalqaban ni gorfama. Akkuma humna, tasgabbii fi humna ijaaranitti, suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Depth Jump to Hurdle Hop tti tarkaanfachuu danda’u. Sagantaa sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa irratti hundaa’uun qajeelfama kennuu danda’u mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop?

• Depth Jump to Lateral Hurdle Hop: Gufuu tokko irratti gara fuulduraatti utaaluu mannaa, jijjiiramni kun gara cinaatti utaaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii cinaachaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Depth Jump to Single-Leg Hurdle Hop: Jijjiiramni kun miila tokko irratti bu’uu fi utaaluu kan barbaadu yoo ta’u, kunis madaallii fi humna gama tokkoon guddisuu danda’a.
• Depth Jump to High Hurdle Hop: Jijjiiramni kun utaalcha gadi fageenyaa booda gufuu olka’aa irratti utaaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis olka’iinsa utaalcha dhaabbataa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Depth Jump to Box Hurdle Hop: Jijjiiramni kun utaalcha gadi fageenyaa booda saanduqa irratti utaaluu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna dhoo’aa fi sirritti hojjechuu dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gad fageenyaan Utaaluu gara Hurdle Hop?

• Utaalcha Sanduuqa: Utaalchi saanduqa dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas humna dhoo’aa fi humna plyometric guddisuu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Depth Jump to Hurdle Hop wajjin wal fakkaata, garuu yeroo lafa bu’an sirritti fi to’annoo irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan kennudha.
• Utaalcha Bal’aa: Utaalchi bal’aan humna wal-qixaa fi fageenya irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, kunis dheerina utaalcha tokkoon tokkoo tartiiba Depth Jump to Hurdle Hop keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.