Lateral Bound jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lateral Bound jedhamu

Lateral Bound shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, sochii fi madaallii guddisa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen ispoortii ykn sochii isaanii keessatti sochii cinaacha barbaadaniif, kan akka taphattoota teenisii, taphattoota kubbaa miilaa ykn iskii hojjetaniif mijataa dha. Lateral Bounds hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun tasgabbii, sochii qaamaa fi humna keessan fooyyessuu danda’a, kunis warra ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn salphaatti sirna leenjii isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Lateral Bound jedhamu

• Ulfaatina qaama keetii gara miila kee mirgaatti jijjiiri, achiis gara bitaatti gara bitaatti utaali, miila bitaa kee irratti bu’ii miilli kee mirgaa miila bitaa kee duuba akka lulluuqu hayyami.
• Yeroo lafa buute jilba bitaa kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan dhiibbaa sana xuuxi.
• Achumaan miila bitaa kee irraa dhiibiitii gara mirgaatti gara cinaatti utaali, miila kee mirgaa irratti bu’ii miilli kee bitaa miila kee mirgaa duuba akka lulluuqu hayyami.
• Sochii gamaa gamana kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sirba fi to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lateral Bound jedhamu

• **Jabaatanii Bu'uu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'inaan hojjetan tokko miila isaanii irratti jabaatee bu'uudha, kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu danda'a. Kanaa mannaa, lallaafaa fi to’annaadhaan lafa bu’uuf yaali, dhiibbaa sana glutes fi thighs keetiin xuuxuu. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an bobbaasuuf gargaara.
• **Harka Kee Fayyadamaa**: Madaallii fi sochii qaamaa gargaaruuf harka keessan fayyadamuu hin dagatinaa. Kallattii faallaa utaalchaatiin isaan lulluuqsi. Yoo gara bitaatti utaalte harka kee gara mirgaatti lulluuqsi, fi

Lateral Bound jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Bound jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Bound hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala pilaayoomeetirii kan maashaalee miila keessumaa glutes fi quads irratti xiyyeeffatedha. Madaallii, sochii qaamaa fi qindoominaas ni fooyyessa. Yoo nama jalqabaa taate, sochii xiqqaadhaan jalqabuu fi sochii qaamaa sanaan cimaa fi mijataa ta'aa yeroo deemtu suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Akkuma yeroo hunda shaakala kana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari'achuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Bound jedhamu?

• Lateral Bound with Squat: Version kun yeroo utaalcha tokkoon tokkoon lafa buustu squat dabalata, kunis cimina shaakala sanaa dabala.
• Single Leg Lateral Bound: Jijjiirama kana keessatti gara cinaatti utaalta garuu miila tokko irratti buuta, madaallii fi qindoomina kee qormaata.
• Lateral Bound with Knee Drive: Tokkoon tokkoon hidhamuu booda jilba miila kee kan hin utaalamne gara garaa kee, kan maashaalee kee isa ijoo bobbaasutti oofta.
• Lateral Bound with Resistance Band: Yeroo sochii qaamaa naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamuun rakkina dabaluu fi hip abductors kee cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Bound jedhamu?

• Side Lunges: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan – glutes, hamstrings, fi quads – hojjechuudhaan Lateral Bounds kan dabalu yoo ta’u, garuu haala suuta jedhu, to’annoo jala ooluun, kunis humna ijaaruu fi sochii dhoo’aa ta’eef bifa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Squat Jumps: Squat Jumps shaakala plyometric akka Lateral Bounds yoo ta’u, humna qaama gadii fi humna guddisuuf gargaara, keessumaa quads fi glutes keessatti, kunis olka’iinsaa fi fageenya bounds kee fooyyessuu danda’a.