Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti

Broad Jump to Vertical shaakala daayinamikii humna qaama gadii, humnaa fi qindoomina walitti fidu yoo ta'u, atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna dhoo'aa fi sochii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Innis adda durummaan maashaalee miila, glutes fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, ga'umsa atileetiksii, madaallii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an olka’iinsa utaalcha dhaabbataa isaanii guddisuuf, saffisa fiigichaa guddisuuf ykn salphaatti qaama qormaataa fi cimina guddaa qabu hojii sochii qaamaa isaanii irratti dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti

• Miila lamaan dhiibiitii hamma dandeessutti gara fuulduraatti utaali, harka kee gara fuulduraatti jigsi qaama kee akka sochoosu gargaara.
• Akkuma lafa buuteen battaluma sanatti qaama kee gara bakka qoochootti deebi'ii gadi buusi.
• Sana booda, ammas miila lamaan dhiibi, yeroo kana garuu kallattiin qilleensa keessa utaali, harka kee mataa kee olitti ga’i.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamurtee lallaafaa bu’i, bakka kee irra deebi’ii kaa’i, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti

• Unka Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko unka sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun jalqabi, qaama kee gara haala walakkaa qoochootti gadi buusuun harka kee duubatti jigsi. Yeroo utaaltu harka kee gara fuulduraatti jigsitii kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’uuf yaali. Yeroo gara utaalcha dhaabbataatti ce’u qaama kee guutuu, keessumaa harka kee fayyadamuun sochii olka’aa maddisiisuu kee mirkaneessi.
• Nageenyaan Lafa: Dogoggoraan lafa bu’uun dogoggora barame kan biraa miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha. Yeroo hunda lallaafaa lafa bu’uuf kaayyeffadhu, jilba kee jilbeenfachiisi dhiibbaa sana xuuxuu. Miila qajeelaa ykn kofoo keessan irratti bu'uu irraa of qusadhaa kunis jilbaa fi jilba irratti miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf.
• Fageenya Qofa Osoo Hin Ta'in Aangoo Irratti Xiyyeefadhu: Namoonni baay'een dogoggoraan akkas ni amanu

Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Broad Jump to Vertical raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Shaakala kun humnaa fi humna qaama gadii baay’ee kan of keessaa qabu waan ta’eef, miidhaan akka hin geenyeef bifa fi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Jalqaba irratti leenjisaa ykn leenjisaa adeemsa kana qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti?

• Weighted Broad Jump to Vertical jechuun jijjiirama kubbaa qoricha ykn dumbbells qabattee utaalcha raawwattu, mormii dabaluu fi qormaata dabaluudha.
• Utaalchi Bal'aa gara Dhaabbataa Sochii Cinaalaatiin jijjiirama bakka utaalcha dhaabbataa booda sochii cinaacha gara cinaatti itti dabaltudha, sochii fi qindoomina guddisa.
• Broad Jump to Vertical with Tuck Jump jijjiirama bakka ati tuck jump fiixee utaalcha dhaabbataa irratti raawwattu yoo ta'u, kunis humna dhoo'aa fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu danda'a.
• Utaalcha Bal'aa gara Dhaabbataatti Utaalcha Gad fageenyaa wajjin jijjiirama bakka utaalcha gadi fageenyaa battalumatti erga utaalcha dhaabbataa irraa bu'ee booda raawwattu yoo ta'u, kunis humna deebii kennuu fi dandeettii pilaayoomeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaalcha Bal'aa Gara Dhaabbataatti?

• Plyometric lunges ga'umsa Broad Jump to Vertical kee guddisuus ni danda'a, sababiin isaas humna miila keetii fi humna dhoo'aa fooyyessa, kunis lamaan isaanii iyyuu utaalcha milkaa'aa raawwachuuf barbaachisoo dha.
• Utaalchi saanduqa shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas utaalcha dhaabbataa kee fooyyessuu qofa osoo hin taane humna dhoo’aa fi qindoomina kee ni dabala, kunis hundinuu Utaalcha Bal’aa gara Dhaabbataa humna guddaa qabuuf murteessaadha.