Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch

Assisted Side Lying Adductor Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee qoma keessaa, adductors jedhamuunis beekamu keessatti socho'uu fi cimina guddisuuf qophaa'eedha. Dirqiinsi kun atileetotaaf, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii sochii cinaachaa barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa waliigalaa miila isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Diriirfama kana raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa hamma sochii isaanii guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch

• Hiriyaan gaa’elaa miila kee isa gubbaa suuta jedhee gara oliitti akka ol kaasu taasisi, miila kee qajeelaa, hamma qoma keessoo kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Hafuura tasgabbaa’aa ta’e eeguun gara sekondii 20-30f bakka kana qabadhu.
• Gargaarsa hiriyaa keetiin suuta suutaan miila gadi deebisi.
• Diriirsuu kana tuuta 2-3f irra deebi’i, sana booda gara gama biraatti jijjiiraa tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch

• Sochii Suutaa fi Dhaabbataa: Miila kee isa jalaa suuta jettee lafa irraa kaasi, qajeelaa akka taʼu godhi. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaachuun barbaachisaa dha, kunis maashaalee dhiphisuu waan danda'uuf diriirsa bu'a qabeessa ta'e waan hin kennineef.
• Gargaarsa: Hiriyaan kee miila kee isa ol kaafame keessaa suuta akka gadi dhiibdu taasisi, kunis diriirfamuu isaa akka dabalu godhi. Suuta jedhanii dhiibbaa gochuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabuu qabu. Dogoggorri beekamaan dhiibbaa garmalee gochuudha, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhaa geessisuu danda’a.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Diriirfama sana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gadhiisi. Gadhiifamuuf ariifachuun dogoggora barame dha. Barbaachisaa dha

Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Side Lying Adductor Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e qabaachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu yeroo muraasa jalqabaa akka gargaaru ykn to’atu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch?

• The Seated Adductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’inaan addaan baaftee lafa taa’a. Hiriyaan tokko miila kee suuta jedhee bakka si duubaan jiru irraa adda bahee dhiibee adductors diriirsa.
• Diriirfamuu Adductor Dhaabbataa: Jijjiiramni kun miila kee bal’inaan addaan baastee dhaabachuu fi hiriyaan tokko cinaacha irraa suuta jedhee qoma kee tokko irratti dhiibuun maashaalee adductor keessatti gadi fageenyaan akka diriirsan jajjabeessa.
• Butterfly Adductor Stretch: Jijjiiramni kun lafa taa’uu, miila keetii walitti fiduu fi qaama keetti dhiheessuu kan dabalatudha. Hiriyaan gaa’elaa jilba kee suuta gadi dhiibuudhaan diriirfamuu gadi fageessuun gargaaruu danda’a.
• The Assisted Pigeon Pose: Jijjiiramni yoogaa irratti hundaa’e kun miila tokko gara fuulduraatti fiduu fi bakka

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Gama Ciisee Adductor Stretch?

• Shaakala Side Plank shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas core cimsuu fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane maashaalee adductor bobbaasuun faayidaa Assisted Side Lying Adductor Stretch guddisa.
• Seated Butterfly Stretch maashaalee keessaa qoma fi jilba irratti xiyyeeffachuudhaan Assisted Side Lying Adductor Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee sochii qaamaa biroo keessatti kan tuffatamu yoo ta’u, kanaanis naannoo jilbaatti socho’uu fi sochii qaamaa guddisa.