Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Ndihmohet, Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee

Fiigichi Fiigicha Baandii Gargaaramee Shaakala cimaa saffisaa fi humna guddisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, adda durummaan maashaalee miila irratti xiyyeeffata. Shaakala kun atileetota, keessumaa fiigdotaa fi jaallattoota ispoortii, kanneen saffisa fiigichaa fi humna dhoo'aa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa atileetiksii guddisuuf, qindoominaa fi madaallii fooyya’aa guddisuuf, akkasumas humna qaama gadii waliigalaa jabeessuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee

• Gara fiixee baandii isa kaanii keessa tarkaanfadhuutii naannoo mudhii keetti kaa'i, akka inni sirriin ta'us akka hin daangeffamne mirkaneessi.
• Baandii keessatti akka waldhibdeen uumamuuf utubaa irraa fagoo dhaabbadhu.
• Bakka jalqabaa fiigichaan miila tokko fuulduratti, miila kaan immoo duubatti deebisee fudhadhu.
• Bakka jirutti fiigicha jalqabi, harkaa fi miila kee hamma dandeessutti saffisaan mormii baandii irratti yeroo ykn irra deddeebi’uu barbaaddeef paampii godhi.

Manaahij a beerka Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee

• Dhaabbata Sirrii: Shaakala yeroo hunda gara fuulduraatti akka jilbeeffadhu qabaadhu, garuu akka hin jilbeenfanne of eeggadhu. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba, mataan kee immoo lafee dugdaa kee wajjin walsimuu qaba. Dhaabbanni kun miidhaan akka hin geenye si gargaara, akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka dabalu si gargaara.
• Sochii To'atame: Galmi isaa saffisaan socho'uu ta'us, saffisaaf to'annoo hin aarsaa godhin. Tarkaanfiin tokkoon tokkoon isaa itti yaadanii fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis miidhaan akka hin geenye fi maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu si gargaara.
• Suuta suutaan Mormii Dabaluu: Mormii gadi aanaa irraa jalqabdee akkuma humni fi dandeettiin kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Garmalee mormii irraa jalqabuuf yaaluun miidhamuu kan danda’u yoo ta’u, sochiin qaamaa garmalee yoo rakkisaa ta’es abdii si kutachiisuu danda’a

Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fiigicha Fiigicha Baandii Gargaaramee (Band Assisted Sprinter Run) hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu sadarkaa jalqabaa shaakala kanaa akka qajeelchu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi dandeettiin akkuma fooyya'aa dhufeen suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee?

• Fiigicha Fiigicha Gargaarsa Ulfaatinaa: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan vest ulfaataa uffachuu ykn dumbbells baatanii deemuun mormii guddisuu fi humna dabalataa ijaaruu kan dabalatudha.
• Fiigicha Fiigicha Gargaarfame: Gara fuulduraatti fiiguu mannaa, jijjiiramni kun gara cinaatti fiiguu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii fi saffisa cinaachaa fooyyessuuf gargaara.
• Reverse Assisted Sprinter Run: Kunis osoo baandiitti maxxananii duubatti fiiguun kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Fiigicha Fiigicha Miila Tokko Gargaaramee: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana yeroo tokkotti miila tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi maashaalee miila dhuunfaa cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Fiigicha Baandiin Gargaaramee?

• "Jump Squats" akkasumas maashaalee miila, addatti kuads, hamstrings, fi glutes cimsuudhaan Band Assisted Sprinter Run dabaluu danda'a, kunis humna dhoo'aa kee guddisa, kunis qaama ijoo fiigicha keessatti.
• "Mountain Climbers" Band Assisted Sprinter Run cinatti sochii sochii qaamaa keessaniif dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffatanii, tasgabbii fi obsa fooyyessuu, kunis yeroo fiigichaa bifaa fi dhaabbii sirrii ta'e eeguuf murteessaadha.